Sữa chua với granola bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Sữa chua với granola bao nhiêu calo và ăn có béo không? Có thể bạn chưa biết sự kết hợp của bộ đôi sữa chua và granola tạo cho bạn bữa ăn sáng lành mạnh, ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe hơn bất kỳ món ăn nào khác, trở thành sự lựa chọn phù hợp với mọi gia đình, kể cả người lớn hay trẻ em.

Trước khi tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng trong sữa chua với granola, bạn cần biết đôi nét về granola là gì? Theo chuyên gia dinh dưỡng granola thực chất là tên gọi của loại ngũ cốc khá phổ biến hiện nay, đặc biệt tại phương tây. Ngũ cốc này thường ăn kèm với bánh mì, sữa chua hoặc các loại rau củ tạo cho bạn một bữa ăn dinh dưỡng tốt lành.

Nói rõ hơn về granola, đây là ngũ cốc có sự kết hợp hài hòa của loại yến mạch cao cấp được cán mỏng, chọn lọc kết hợp với đa dạng các loại trái cây khô, hạch quả và các loại ngũ cốc điển hình khác tạo nên sự khác biệt.

Mặc dù granola có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu và dùng phù hợp với mọi bữa ăn trong ngày. Thế nhưng có lẽ sự kết hợp giữa granola và sữa chua cho bữa ăn sáng luôn là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều gia đình hiện đại ngày nay.

Sữa chua với granola bao nhiêu calo?

Đối với câu hỏi sữa chua với granola bao nhiêu calo, bạn cần tình toàn đến mức năng lượng có trong từng nguyên liệu như sau:

• 1 hộp sữa chua có đường với mức trọng lượng 100 gram cung cấp 105 calo.
• 1 hộp sữa chua không đường cung cấp ít calo hơn khoảng 85,3 calo.
• 100g granola có chứa hàm lượng dinh dưỡng khoảng 471 calo.

Như vậy, đối với món sữa chua granola sẽ có mức năng lượng khoảng 550-580 calo.

Ngoài mức năng lượng cao, sữa chua granola   còn có chứa nhiều Protein, 24.3g chất béo, Carbohydrate, chất xơ, đường. Ngoài ra, món ăn này còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B, vitamin E…Dưới đây là một số lợi ích khi ăn sữa chua với granola  như sau:

• Bổ sung hàm lượng canxi cao: mang lại hiệu quả duy trì sức khỏe cho xương khớp tốt hơn. Một số các nghiên cứu đã chứng minh được rằng món ăn này cung cấp đến 50% nhu cầu canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.
• Hàm lượng protein cao: có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp tốt hơn vì sữa chua cung cấp lượng protein cao, cùng với đó các loại ngũ cốc nguyên hạt trong granola cũng có hàm lượng dưỡng chất này rất cao tốt cho những người tập gym hay cần tăng cơ.
• Tốt cho đường ruột: Các món ăn có sữa chua nói chung đặc biệt tốt cho hệ thống tiêu hóa. Vì nó có thể bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể giúp ngăn ngừa và đẩy lùi các biểu hiện đầy hơi, khó tiêu hoặc chướng bụng.
• Cung cấp chất xơ: Ngoài vitamin và khoáng chất, các loại ngũ cốc trong granola đặc biệt có chứa chất xơ lành mạnh đến 20-30 gam mỗi ngày. Điều này có thể giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện giấc ngủ: nếu như bạn thường xuyên bị mất ngủ thì món ăn granola với sữa chua là sự lựa chọn lý tưởng.

Theo đó, cách ăn sữa chua với granola khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 khẩu phần ăn với 1 hộp sữa chua không đường hoặc có đường và granola trộn đều là có thể thưởng thức ngay rồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể mix thêm một số loại hoa quả khác tạo cho món ăn thêm hấp dẫn đổi khẩu vị.

Ăn sữa chua với granola có béo không?

Như bạn đã biết, sự kết hợp giữa sữa chua là một sản phẩm đặc biệt được lên men hoàn toàn tự nhiên có chứa lợi khuẩn và nhiều vitamin. Trong khi đó granola  có thể bao gồm rất nhiều loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó….mang đến những lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc không biết món ăn này có gây béo hay không và cách ăn như thế nào cho phù hợp.

Nếu xét theo hàm lượng dưỡng chất trong granola với sữa chua, có chứa hàm lượng protein khá cao. Do đó, khi ăn món ăn này bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu lượng thức ăn dung nạp từ các nhóm thực phẩm khác không gây béo mà có thể giúp bạn giảm cân rất tốt.

Nếu xét theo hàm lượng calo, trung bình 1 bữa ăn chính (nếu chia 3 bữa trong ngày) sẽ cần phải nạp khoảng 670 calo là đủ. Trong khi đó 1 khẩu phần ăn gồm 1 hộp sữa chua và 100g granola  có chứa khoảng 580 calo. Mức năng lượng này phù hợp với bữa ăn chính nhưng thấp hơn tiêu chuẩn. Vì thế ăn món ăn này sẽ không gây béo.

Đặc biệt hiện nay, có rất nhiều người  lựa chọn granola  với sữa chua không đường phù hợp cho bữa ăn giảm cân lành mạnh, có đầy đủ chất dinh dưỡng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh nhưng không gây tăng cân.

Kết luận: sữa chua với granola không gây béo. Do đó, bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Dưới đây là một số bí quyết giảm cân, giữ dáng của món granola  với sữa chua bạn có thể tham khảo như sau:

• Kiểm soát lượng ăn: Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, vì là món ăn lành mạnh nên 1 tuần bạn có thể ăn món này 3-4 lần, mỗi lần khoảng 50-60g là hợp lý. Không nên ăn quá nhiều cùng lúc sẽ dễ tích tụ dinh dưỡng dư thừa dẫn tới tình trạng tăng cân không kiểm soát.
• Ưu tiên kết hợp sữa chua không đường: Nếu như bạn có mong muốn đạt đến mức giảm cân tốt hơn, giữ dáng thì có thể dùng granola với sữa chua không đường. Điều này sẽ giúp giảm năng lượng, giảm đường giúp bạn giữ dáng. Song song đó, bạn nên chú ý tránh kết hợp granola  với món ăn có nhiều tinh bột có thể gây tăng cân.
• Lựa chọn granola với trái cây: Bên cạnh món sữa chua thì trái cây khi dùng chung với granola  được cho là khá tốt, hợp lý giúp giữ cân nặng lý tưởng, cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể tốt hơn. Một số loại trái cây bạn có thể tham khảo như việt quất, táo, dâu, bơ,…
• Lựa chọn granola ít calo: Hiện nay có nhiều loại granola  bán sẵn trên thị trường nhưng các loại hạt có thể khác nhau và mức năng lượng có thể thay đổi kèm theo đó. Vì thế, để giảm cân bạn nên lựa chọn các loại hạt ngũ cốc ít đường, ít chất béo để ngăn chặn dư thừa dinh dưỡng gây béo.
• Chú ý đến chế độ ăn hàng ngày: Nếu chỉ chú trọng đến các loại hạt granola và sữa chua thì khó có thể thay đổi cân nặng của bạn mà cần sự tính toán chi tiết từng món ăn hàng ngày. Theo đó, nếu muốn giữ cân nặng lý tưởng mỗi ngày bạn không nạp quá mức năng lượng 2000 calo/ngày bao gồm tất cả các món ăn. Nếu muốn giảm cân, mức năng lượng cần nạp vào cơ thể dao động khoảng 1500 calo/ngày.
• Chế độ luyện tập thể dục thể thao: Bạn có biết các bộ môn thể thao có thể giúp bạn đốt cháy mức năng lượng dư thừa nhanh và hiệu quả nhất đồng thời có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc. Vì thế, các bộ môn thể thao như bơi lội, đạp xe, yoga, chạy bộ….bạn nên thực hiện thường xuyên mỗi ngày ít nhất 40 phút.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về vấn đề sữa chua với granola  bao nhiêu calo và ăn có béo không? Nếu bạn còn băn khoăn hay muốn chia sẻ thêm về vấn đề tăng cân, giảm cân giữ dáng có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc comment bên dưới bài viết để được chuyên gia giải đáp cụ thể miễn phí. Chúc bạn sức khỏe.