Cà chua dầm đường bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Cà chua dầm đường bao nhiêu calo và ăn có béo không? Cà chua dầm đường là món ghém khoái khẩu trong bữa cơm của nhiều gia đình người Việt nhờ hương vị thơm, chua ngọt dịu thanh. Một số chị em ăn món này thường tỏ ra lo lắng về việc tăng cân nếu sử dụng quá thường xuyên.

Cà chua dầm đường bao nhiêu calo?

Cà chua dầm đường là món ăn ghém được nhiều gia đình ưa thích bởi dễ chế biến, ăn ghém cùng với cơm và thịt giúp gia tăng hương vị, làm giảm độ ngấy của đồ chiên rán. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà chua dầm đường có chứa một lượng calo nhất định. Tính trung bình 100 gr cà chua dầm đường có thể cung cấp khoảng 36 – 40 calo.

Ngoài ra, một số thành phần dinh dưỡng khác đáng chú ý có trong món cà chua dầm đường bao gồm:

• Carbohydrate: 100 gr cà chua dầm đường có thể cung cấp khoảng 8 – 10 gr. carbohydrate. Đây là chất đặc biệt quan trọng bởi nó là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
• Protein: Hàm lượng protein mà món ăn ghém này cung cấp tương đối thấp, chỉ 0.8 – 1 gr/100 gr.
• Chất béo: Chất béo có trong món cà chua dầm đường tương đối thấp, chỉ 0.2- 0.4 gr.
• Chất xơ: Nguồn chất xơ có trong món ăn chủ yếu đến từ cà chua, 100 gr cà chua dầm đường có thể cung cấp 5 – 10 gr chất xơ.
• Vitamin C: Nguồn vitamin C mà món ăn cung cấp có thể lên tới 12 – 15 mg. Vitamin C là chất quan trọng trong việc giúp tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.
• Vitamin K: Cà chua dầm đường có thể cung cấp 5 – 8 ug vitamin K. Vitamin K có vai trò quan trọng đối với quá trình đông máu.
• Kali: 100 gr món cà chua dầm đường có thể cung cấp 230 – 250 mg kali. Kali được biết đến là chất rất quan trọng đối với chức năng cân bằng nước và điện giải.
• Folate: Món ăn này chứa folate nhờ thành phần cà chua. 100 gr cà chua dầm đường có thể cung cấp khoảng 10 – 15 ug.

Ăn cà chua dầm đường có béo không?

Ăn cà chua dầm đường có béo không là băn khoăn của không ít chị em phụ nữ, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nguồn calo chủ yếu của món ăn này đến từ đường và như đã chia sẻ ở trên 100 gr cà chua dầm đường có thể cung cấp 36 – 40 calo.

Hàm lượng calo như vậy tuy không cao nhưng bạn vẫn có nguy cơ bị béo, dễ tăng cân nếu ăn quá nhiều cà chua dầm đường cùng với các thực phẩm giàu năng lượng khác. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ăn quá 200 gr cà chua dầm đường mỗi ngày.

Cùng với đó, hãy tuân thủ một số lời khuyên hữu ích sau để đảm bảo cân nặng được duy trì khỏe mạnh hoặc có thể giảm cân theo ý muốn. Cụ thể là:

• Giảm lượng đường dầm vào món ăn: Nếu các chị em đang trong quá trình giảm cân, hãy giảm lượng calo nhận được từ món ăn này bằng cách giảm lượng đường dầm vào.
• Xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc để một người có thể giảm cân là xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo các nguồn thực phẩm nạp vào có hàm lượng calo luôn thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Muốn làm được điều này, các chị em cần:

• • Cắt giảm carbohydrate và chất béo bão hoà: Carbohydrate và chất béo bão hoà là nguồn thực phẩm giàu calo. Do đó, hãy cắt giảm chúng để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo bão hoà có thể kể đến như cơm trắng, bánh mỳ trắng, mỳ ăn liền, da động vật, mỡ, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.
  • Cắt giảm các loại thực phẩm giàu đường: Các loại thực phẩm giàu đường, như bánh kẹo, thức uống có đường cần được hạn chế bởi chúng có hàm lượng calo cao và không tốt cho sức khỏe.
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước lọc trong ngày giúp thanh lọc cơ thể và đặc biệt là giúp bạn không bị ăn quá nhiều nhờ khiến bạn nhanh no hơn. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn để cơ thể mau có cảm giác no.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh, củ quả và trái cây cần được tăng cường. Chất xơ là chất cần thiết quan trọng đối với người giảm cân bởi nó giúp chị em cảm thấy no lâu hơn, không bị thèm ăn vặt.
  • Tăng cường ăn đạm nạc: Các thực phẩm giàu đạm nạc như ức gà, thịt lợn thăn,… chứa một lượng lớn protein giúp xây dựng, phát triển cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhờ gia tăng quá trình trao đổi chất.

• Có chế độ sinh hoạt hợp lý: Sinh hoạt hợp lý cũng góp một phần không nhỏ trong việc thúc đẩy cơ thể giảm cân hiệu quả. Những việc mà chị em nên làm bao gồm:

• • Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt để cơ thể sản sinh hormone hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Tập luyện thể dục thể thao hợp lý: Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả nhờ việc tăng cường lượng calo mà cơ thể bị tiêu hao. Tuỳ thuộc vào tình trạng, thể chất của cơ thể mà chị em có thể lựa chọn bộ môn phù hợp với mình.

Tóm lại với thắc mắc cà chua dầm đường bao nhiêu calo và ăn có béo không., cà chua dầm đường là món ăn ghém có hàm lượng calo đáng kể, khoảng 36-40 calo/100 gr. Nếu ăn quá nhiều kết hợp với thực đơn dinh dưỡng giàu calo, lối sống không lành mạnh, các chị em chắc chắn sẽ bị béo.