Bánh bao đậu xanh bao nhiêu calo? ăn có béo không?

Bánh bao là món ăn phổ biến, có mặt ở khắp mọi nơi. Với cách chế biến đơn giản cùng sự tiện lợi mà bánh bao đã được ưu ái sử dụng trong bữa sáng, bữa trưa hay cả bữa tối. Chính bởi vậy, trên thị trường đã có rất nhiều loại bánh bao với đủ vị nhân khác nhau như: đậu xanh, đậu đỏ, nhân thịt xá xíu,… Với một số đối tượng đang trong thời gian ăn kiêng thì việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Ví dụ đối với nhân đậu xanh thì bánh bao đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Dinh dưỡng trong bánh bao đậu xanh như thế nào?

Theo viện nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình trong 100g bánh bao có chứa khoảng 11% protein, 23% chất béo, 66% tinh bột và các loại vitamin, khoáng chất khác.

• Lượng tinh bột trong bánh bao đậu xanh

Lượng carbs trong bánh bao lên đến 66% trong tổng giá trị dinh dưỡng. Do bánh bao được làm từ bột mì tinh chế và phần nhân đậu xanh nên đã bổ sung năng lượng, chất xơ, canxi, vitamin nhóm B.

• Lượng protein trong bánh bao đậu xanh

Lượng protein trong bánh bao đậu xanh có từ hạt đậu xanh, cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Do vậy lượng protein này rất tốt cho việc phát triển cơ bắp.

• Lượng vitamin và khoáng chất trong bánh bao nhân đậu xanh

Vitamin B trong bánh bao có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện sự phát triển của tế bào và hệ miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, các thành phần khác có trong bánh bao nhân đậu xanh cũng giúp tăng cường tiêu hóa, tăng sức đề kháng giúp cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm.

Tóm lại bánh bao đậu xanh cung cấp một lượng chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Thành phần vitamin và khoáng chất trong bánh bao cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn ở phần dưới đây nhé!

Ăn bánh bao đậu xanh mang lại lợi ích gì cho cơ thể

Từ giá trị dinh dưỡng ở trên, bánh bao đậu xanh đã mang lại những lợi ích rất tốt cho cơ thể. Cụ thể như:

• Giúp bổ sung năng lượng

Bánh bao có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, do thành phần chủ yếu là tinh bột, protein, khoáng chất. Từ đó, bổ sung năng lượng cần thiết cho những hoạt động trong ngày. Trong đó, hàm lượng chất xơ, protein trong nhân đậu xanh tác động đến cơ và xương giúp tăng khả năng trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể.

• Cải thiện hệ tiêu hóa

Bánh bao nhân đậu xanh cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra mượt mà hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Đồng thời, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của các vi sinh vật có lợi, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa tại đường ruột. Lượng chất xơ này cũng tạo cảm giác no lâu giúp hạn chế sự thèm ăn. Từ đó, phòng chống nguy cơ gây thừa cân, béo phì, phòng chống ung thư trực tràng.

• Cung cấp khoáng chất cho cơ thể

Bánh bao nhân đậu xanh có chứa một số loại vitamin như: B, E,… và khoáng chất, giúp cơ thể giảm áp lực cho gan. Đồng thời, tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như: mỡ máu, tim mạch, xơ vữa động tĩnh mạch,…

Bánh bao đậu xanh bao nhiêu calo? ăn có béo không?

Câu hỏi được đặt ra là: Bánh bao đậu xanh bao nhiêu calo? Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh bao chay, phổ biến như: bánh bao đậu xanh, bánh bao đậu đỏ, bánh bao chay,… Trong đó, mỗi một loại nhân lại có lượng calo khác nhau. Ví dụ như:

• Bánh bao chay: 110 calo
• Bánh bao đậu xanh: 150 calo
• Bánh bao đậu đỏ: 140 calo
• Bánh bao chiên: 180 calo

Theo các chuyên gia y tế, các loại bánh bao chay ngoài tinh bột còn cung cấp cho cơ thể chất xơ, nước, khoáng chất cho một bữa sáng. Việc ăn sáng bằng bánh bao cũng đảm bảo được hai yếu tố quan trọng là cung cấp năng lượng và duy trì cân nặng ổn định.

Một chiếc bánh bao nhân đậu xanh chứa khoảng 150 calo, chiếm khoảng ⅓ lượng calo cơ thể cần nạp trong một bữa ăn. Hàm lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao được làm từ bột mì, bột nở, trứng, thịt lợn, mộc nhĩ, dầu ăn,… sẽ rơi vào khoảng 348 calo/chiếc. Lượng calo này chiếm một nửa lượng calo trung bình mà một người trưởng thành cần nạp trong một bữa ăn. Do vậy, nếu đang gặp các vấn đề về cân nặng hay đang trong thời gian ăn kiêng, bạn có thể bổ sung thêm bánh bao đậu xanh vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn cũng chỉ nên ăn từ 2 – 3 chiếc để không gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tóm lại việc ăn bánh bao sẽ không gây béo, bạn có thể sử dụng bánh bao đậu xanh với một liều lượng phù hợp, điều này giúp bạn không bị tăng cân.

Lưu ý, khi ăn bánh bao bạn không chỉ cần chú ý đến hàm lượng calo mà còn cần tìm hiểu đến độ an toàn vệ sinh thực phẩm của từng loại bánh. Trên thị trường đã có rất nhiều cơ sở sản xuất, bày bán bánh bao không đảm bảo chất lượng, vì vậy khi có nhu cầu muốn mua bánh bao, hãy lựa chọn những cơ sở uy tín để tránh tình trạng ngộ độc thực phẩm.

Cách ăn bánh bao không tăng cân

Đối với bất kỳ loại thực phẩm nào, việc tìm hiểu và sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng được tối đa nguồn dinh dưỡng mà nó mang lại. Dưới đây là một số lưu ý cho việc sử dụng bánh bao đúng cách.

• Lựa chọn bánh bao phù hợp

Nhưng đã phân tích ở trên, bánh bao đậu xanh hay các loại bánh bao chay sẽ có chỉ số calo thấp hơn các loại bánh có chứa nhân thịt, trứng. Do vậy, để việc ăn bánh bao không gây trở ngại đến cân nặng và vóc dáng, bạn có thể lựa chọn sử dụng các loại bánh bao chay, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao nhân đậu đỏ, bánh bao nhân mè đen.

• Chú ý thời gian sử dụng

Thời gian tiêu thụ bánh bao là rất quan trọng, bạn nên ăn bánh bao vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều để bổ sung năng lượng hiệu quả hơn. Việc ăn bánh bao vào buổi tối sau 21 giờ có thể sẽ gây tích tụ mỡ thừa và khiến cho hệ tiêu hóa gặp cản trở khi làm việc.

• Kết hợp với các thực phẩm khác

Trường khi bạn ăn bánh bao chay hay ăn bánh bao đậu xanh sẽ duy trì được vóc dáng nhưng nếu việc này diễn ra trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chính vì vậy, khi ăn bánh bao nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa có vóc dáng như mong muốn lại vừa tăng cường sức khỏe.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc bánh bao đậu xanh bao nhiêu calo, ăn có béo không của các chị em đang quan tâm đến vấn đề này. Việc ăn bánh bao sẽ không gây tăng cân khi bạn biết sử dụng đúng cách và phù hợp.