Ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo? có béo không?

Ngũ cốc và sữa chua đều là hai loại thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe. Vậy ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo? Có béo không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Được biết, ăn ngũ cốc và sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người. Các thành phần trong ngũ cốc đều có lợi cho sức khỏe, khi kết hợp cùng với sữa chua sẽ tăng thêm hiệu quả làm đẹp, cải thiện làn da. Ngxu cốc và sữa chua còn có thể cải thiện làn da tươi trẻ hơn và hỗ trợ giảm mụn trứng cá. Sữa chua có chứa probiotic chuyển hóa đường lactose. Sử dụng ngũ cốc và sữa chua có thể hỗ trợ đường tiêu hóa cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Cả ngũ cốc và sữa chưa chứa nhiều chất xơ, ít đường nên những bệnh nhân đang bị tiểu đường có thể sử dụng được. Các thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc và sữa chua có thể giúp người bệnh ổn định được đường huyết. Không chỉ vậy, món ăn này còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

Ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo?

Thông thường, có 2 dạng ngũ cốc phổ biến là chính là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc đã được xay nhuyễn thành bột.

Sữa chua là một loại thực phẩm cung cấp một lượng lớn vi sinh có lợi cho hệ thống tiêu hóa, đường ruột. Sữa chua còn giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động suốt ngày dài.

Nhiều người thường lựa chọn ăn ngũ cốc với sữa chua trong bữa sáng bởi món này vừa cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài vừa không mất nhiều thời gian chế biến. Để biết ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo? Có béo không thì cần phải biết một số yếu tố như: loại ngũ cốc bạn lựa chọn, sữa chua có đường hay không đường,…

Ví dụ, một hộp sữa chua có đường sẽ chứa khoảng 100 calo, với 100g ngũ cốc sẽ có khoảng 350 calo. Suy ra lượng calo khi ăn ngũ cốc cùng với sữa chua là 450 calo. So với lượng calo mà một người trưởng thành cần phải nạp trong ngày là 2000 calo thì lượng calo khi ăn ngũ cốc cùng với sữa chua là hoàn toàn phù hợp.

Ngoài ăn cốc với sữa chua, bạn còn có thể kết hợp cùng các loại hạt dinh dưỡng như: hạt chia, hạt hạnh nhân, quả chà là, hạt dẻ cười,… Những loại hạt này chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, cung các axit béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.

Ăn ngũ cốc với sữa chua có béo không?

Ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo? Có béo không? Với hàm lượng calo chỉ khoảng 450 calo cho 100g ngũ cốc và một hộp sữa chua thì bạn có thể ăn mà không lo béo. Bởi vì lượng calo cho một phần ăn trung bình như vậy là hoàn toàn phù hợp với một người trưởng thành.

Không chỉ có lợi cho sức khỏe, không gây béo mà ăn ngũ cốc với sữa chua còn giúp bạn giảm được cân nặng. Ngũ cốc là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và thường được sử dụng trong các bữa sáng. Vì chúng có khả năng cung cấp cho cơ thể một nguồn protein dồi dào và có lợi cho sức khỏe.

Khi ngũ cốc kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như: sữa tươi, sữa chua, trái cây,.. Trong đó, ngũ cốc kết hợp với sữa chua giúp mang lại hiệu quả giảm cân.

Khi trộn ngũ cốc ăn cùng với sữa chua, các chất có lợi trong ngũ cốc sẽ giúp người ăn no lâu hơn, giảm được cảm giác thèm ăn nhưng vẫn có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày.

Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa các hợp chất giúp bạn giảm cân hiệu quả và đốt cháy được lượng calo dư thừa. Điều này giúp chị em kiểm soát được cân nặng nhưng vẫn có thể ăn ngũ cốc với sữa chua mỗi ngày.

Ngoài ăn ngũ cốc cùng với sữa chua, bạn có thể kết hợp thêm cùng các loại hạt dinh dưỡng, trái cây để bổ sung thêm chất xơ, kích thích quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm tích tụ mỡ thừa.

Một số lưu ý về việc ăn ngũ cốc với sữa chua

Sau khi có câu trả lời cho thắc mắc ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo? Ăn có béo không thì bạn cũng nên tìm hiểu thêm một số lưu ý khi ăn ngũ cốc và sữa chua. Để đảm bảo cách sử dụng ngũ cốc và sữa chua hiệu quả, an toàn và mang đến những lợi ích như mong muốn thì bạn cần chú ý một số điều dưới đây:

• Bạn nên lựa chọn sử dụng sữa chua không đường hoặc sữa chua ít đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nên hạn chế ăn cùng các chất tạo ngọt như đường, siro nếu như đang trong thời gian ăn kiêng để giảm cân. Nếu là người hảo ngọt, bạn có thể cho thêm chút mật ong để tạo vị.
• Nên chọn các loại ngũ cốc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, còn hạn sử dụng để đảm bảo an toàn khi sử dụng. Tránh mua các loại mặt hàng không rõ nguồn gốc, sản phẩm kém chất lượng sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe.
• Nên chú ý không lựa chọn các loại trái cây chín mọng, có hàm lượng calo cao như: xoài chín, bơ, sầu riêng, hồng xiêm,.. Chúng có thể sẽ làm giảm hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.
• Ăn ngũ cốc với sữa chua sẽ rất tốt nếu bạn biết cách cân đối liều lượng phù hợp. Bạn cũng nên bổ sung thêm một số nhóm chất như: tinh bột, rau xanh, đạm từ các loại thịt để đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không được ăn quá nhiều, vượt mức calo trong ngày sẽ gây phản tác dụng đối với việc giảm cân.
• Kết hợp tập luyện thể dụng, thể thao hàng ngày, ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chế biến món ăn từ ngũ cốc cho gia đình

• Gà rán kết hợp cùng ngũ cốc cho bé

Gà rán có thể coi là một món ăn yêu thích của trẻ nhỏ. Món này hấp dẫn không chỉ bởi thịt gà mềm bên trong mà còn bỏi độ giòn tan của lớp bột bên ngoài. Món ăn này sử dụng ngũ cốc để làm lớp vỏ bột bên ngoài khi chiên gà nên hương vị khi ăn vô cùng thơm ngon và béo ngậy.

• Bánh ngũ cốc cho bố

Bánh cereal được làm từ ngũ cốc, sữa và trứng là một món ăn mới lạ nhưng hương vị thơm ngon vô cùng. Tên nghe lạ nhưng cách làm thì vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần trộn bột làm bánh như bình thường rồi nhúng qua vụn ngũ cốc rồi sau đó đem đi nướng. Vị ngọt béo từ sữa và vị bùi từ ngũ cốc sẽ tạo nên một món ăn vặt rất tuyệt vời.

• Ngũ cốc kết hợp cùng sữa chua và trái cây cho mẹ

Đây chắc hẳn là món quen thuộc với các chị em trong giai đoạn siết cân, giữ dáng. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc cùng với bất kỳ loại sữa chua hay trái cây nào mà mình yêu thích. Tuy nên, không nên chọn các loại sữa chua có đường và các loại trái cây có lượng đường cao nhé.

Trên đây là một số chia sẻ về ăn ngũ cốc với sữa chua bao nhiêu calo và có béo không, hy vọng đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Dù ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân nhưng nếu như muốn đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp duy trì cùng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.