100g mít bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Mít là loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới và là loại trái cây có mùi thơm và hương vị hấp dẫn, được rất nhiều người yêu thích. Nhưng mít thường có vị ngọt và hàm lượng đường khá lớn, nên với những người ăn kiêng hoặc những người giảm cân đều quan tâm 100g mít bao nhiêu calo và và có béo không? Cùng tìm hiểu để biết mít có gây tăng cân không nhé.

100G MÍT BAO BAO NHIÊU CALO?

Mít là loại trái cây nhiệt đới, trái lớn mùi vị hấp dẫn và giàu chất dinh dưỡng, vitamin  khác nhau có nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên mít là loại trái cây có hàm lượng đường khá cao, nên nhiều người khi ăn mít thường băn khoăn, mít bao nhiêu calo và liệu ăn mít có béo không?

Mít bao nhiêu calo? Trung bình 100g mít sẽ cung cấp khoảng 95 calo, lượng calo này thường cao hơn so với một số loại trái cây khác. Ngoài hàm lượng calo ra thì mít còn chứa một số các chất dinh dưỡng khác như:

• Chất béo: 0.64g
• Chất bột đường: 24g
• Carbohydrate: 23.5g
• Protein: 1.72g
• Chất xơ: 4g
• Vitamin A: 110 IU
• Vitamin C: 13.7 mg
• Vitamin E: 0.34 mg
• Riboflavin B2: 0.055 mg
• Niacin B3: 0,92 mg
• Vitamin B6: 0,105 mg
• Folate: 24 mcg
• Canxi: 34 mg
• Sắt: 0,6 mg
• Magie: 37 mg
• Phốt pho: 21 mg
• Kali: 303 mg
• Natri: 3 mg
• Kẽm: 0,42 mg
• Đồng: 0,2 mg
• Mangan: 0,2 mg
• Selen: 0,6 mcg

ĂN MÍT CÓ HỖ TRỢ GIẢM CÂN KHÔNG?

Mít là loại trái cây có hàm lượng cao hơn so với một số loại trái cây khác, đồng thời cũng là loại trái cây có hàm lượng đường khá cao. Vì vậy nó không phù hợp với những người giảm cân. Tuy nhiên, mít là loại trái cây giàu dưỡng chất, nếu biết cách ăn uống và sử dụng phù hợp, đúng cách thì bạn có thể sử dụng mít để giảm cân.

Thông thường khi bạn ăn mít sẽ có 2 trường hợp:

• Thứ nhất: bạn mít thay thế và cắt giảm những thực phẩm khác

Mỗi bữa bạn ăn khoảng 400-500g mít (tương đương với hàm lượng calo khoảng 630 calo) và ngoài ra bạn không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác nữa. Hoặc các bữa ăn khác bạn đã cắt giảm lượng thức ăn và hàm lượng calo của 1 ngày không vượt quá 1800-2000 calo thì việc giảm cân bằng mít là hoàn toàn có thể.

Lượng mít bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Vì vậy nếu muốn giảm cân bằng việc ăn mít thì bạn nên tính toán, có lượng ăn phù hợp để không ăn quá nhiều, dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.

• Thứ hai: bạn ăn mít cùng với những món ăn và thực phẩm khác

Nếu bạn vẫn ăn uống như bình thường và ăn thêm mít, thì như vậy hàm lượng calo bạn nạp vào có thể sẽ vượt quá mức calo cơ thể cần từ 1 bữa ăn (660 calo). Và như vậy thì hạn sẽ tăng cân, ăn mít không giúp bạn giảm cân trong trường hợp này, mà ngược lại chúng khiến cơ thể bạn dư thừa năng lượng và tăng cân nhanh chóng.

ĂN NHIỀU MÍT CÓ BÉO KHÔNG?

Mít là loại trái cây được đánh giá cao về hàm lượng chất dinh dưỡng, cung cấp đa dạng và dồi dào các vitamin và khoáng chất khác nhau như: sắt, kali, đồng, canxi, niacin, thiamine, riboflavin… Vậy thì ăn mít có béo không, tuy là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhưng mít lại ngọt, và hàm lượng khá cao nên nếu ăn nhiều thì sẽ gây tăng cân.

100g mít bao nhiêu calo và ăn có béo không? Ăn mít có béo không thì còn do cách ăn uống của mỗi người khác nhau. Trung bình cơ thể chúng ta cần khoảng 1800 calo/ngày nếu bạn là nữ giới và cần khoảng 2000 calo nếu bạn là nam giới. như vậy mỗi bữa ăn chúng ta cần cung cấp khoảng 667 calo.

Như vậy dựa và hàm lượng calo mà cơ thể cần, nếu bạn ăn nhiều hơn 1800-2000 calo thì chắc chắn sẽ gây tăng cân, gây béo. Ngược lại nếu bạn ăn mít một cách vừa phải, hàm lượng calo không vượt quá mức cơ thể cần thì ăn mít sẽ không gây tăng cân. Bạn chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần và mỗi lần không nên ăn quá 200-300g mít tươi, hạn chế ăn mít sấy vì lượng đường và lượng calo có thể sẽ tăng cao sau quá trình chế biến và không hợp với người giảm cân.

NHỮNG TÁC DỤNG CỦA MÍT VỚI SỨC KHOẺ

Mít không chỉ là loại trái cây có hương thơm đặc trưng được nhiều người yêu thích mà còn là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, mang đến rất nhiều những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Dưới đây là một số những lợi ích mà trái mít mang đến cho sức khoẻ:

• Tăng cường chức năng của hệ miễn dịch

Mít là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C và vitamin A. Hai loại vitamin cần thiết và quan trọng đối với cơ thể người, đặc biệt là với hoạt động của hệ miễn dịch, giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng.

Một số nghiên cứu cho thấy 1 ly nước ép mít có thể cung cấp một số lượng lớn các chất chống oxy hoá, chúng có tác dụng mạnh mẽ trong việc bảo vệ cơ thể khoẻ mạnh hơn, tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch.

• Ngăn ngừa và chống lại bệnh ung thư

Thành phần vitamin và khoáng chất dồi dào, phòng phú đặc biệt là các chất chống oxy hoá và dưỡng chất thực vật đặc trưng như: ignans, isoflavones và saponins. Đây đều là những hợp chất thực vật có tác dụng chống ung thư hiệu quả, chúng có đặc tính chống ung thư và hạn chế quá trình lão hoá. Cùng nhờ vào đặc tính này mà mít có tác dụng ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hoá tế bào-nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến thoái hoá.

• Tăng cường chức năng, giúp hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh hơn

Mít có chứa một số chất có đặc tính chống loét, kháng viêm và ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hoá. Ngoài ra thì mít cũng là loại trái cây rất giàu chất xơ có cho hệ tiêu hoá. Vì vậy mà ăn mít sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, chất xơ còn có tác dụng màng nhầy bám ở thành ruột và như vậy giúp bạn giảm bớt  nguy cơ mắc bệnh ung thư đặt tràng.

• Tăng cường sức khoẻ cho đôi mắt và làn da

Mít là thực phẩm giàu vitamin A, một loại chất dinh dưỡng có tác dụng hiệu quả đối với việc duy trì sức khoẻ của đôi mắt và làn da. Mít với thành phần vitamin A dồi dào có tác dụng ngăn một số bệnh về mắt như: lão hoá mắt, thoái hoá điểm vàng, quáng gà…

• Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Mít giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, bởi trong thành phần của mít có sự hiện diện của các loại đường: fructose và sucrose. Những loại đường này giúp cơ thể được bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng và như là ngay lập tức.

• Mít có tác dụng điều hoà huyết áp

Thành phần chất dinh dưỡng của mít cung cấp hàm lượng kali đáng kể và chúng có tác dụng hạ huyết áp, rất cơ lợi cho những người cao huyết áp. Bởi vậy với những người cao huyết áp bạn có thể thường xuyên ăn mít để làm giảm nguy cơ cao huyết áp, đau tim hoặc đột quỵ.

• Tăng cường chắc khoẻ xương

Một trong những khoáng chất đa dạng và dồi dào của mít chính là Magie. Đây là khoáng chất cần thiết, cùng với Canxi làm thành một bộ đôi quan trọng với sự chắc khoẻ của xương khớp. Magie là chất giúp cơ thể tăng cường hấp thu Canxi, tăng cường sự hiện diện của canxi ở xương khớp và như vậy sẽ giúp xương khớp chắc khoẻ hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, đau xương khớp…

• Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

Sắt cũng là một trong những khoáng chất dồi dào mà mít cung cấp cho cơ thể. Nhờ vào hàm lượng sắt dồi dào này mà có thể giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiết sắt gây ra. Kiểm soát và giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Đối với những người ăn kiêng, ăn chay thì mít chính là loại trái cây tuyệt vời giúp bổ sung sắt cho cơ thể.

• Mang đến lợi ích cho bà bầu

Phụ nữ mang thai là nhóm đối tượng cần được bổ sung chất dinh dưỡng, không chỉ để đảm bảo cơ thể người mẹ được khoẻ mạnh mà còn cung cấp chất dưỡng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi nữa. Mít có chứa hàm lượng Folate dồi dào có lợi cho bà bầu, folate giúp ngăn ngừa và hạn chế một số dị tật liên quan đến ống thần kinh.

Mít cơ loại cho cả bà mẹ và sự phát triển các cơ quan bên ngoài của thai nhi, tuy nhiên bà bầu nên ăn với lượng vừa phải, bởi lượng cao có thể khiến bà bầu mắc bệnh tiểu đường khi mang thai.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĂN MÍT

Mít là loại trái cây mang đến rất nhiều những lợi ích khác nhau cho cơ thể, đồng thời mít cũng là loại trái cây có hương vị hấp dẫn, có thể chế biến, sáng tạo thành rất nhiều những món ăn hấp dẫn và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên khi ăn mít bạn cũng nên chú ý đến một số những lưu ý dưới đây:

• Không nên ăn quá nhiều mít

Thường xuyên ăn mít và ăn với lượng lớn cùng lúc là một trong nguyên nhân khiến tình trạng khiến lượng huyết tăng cao bất thường. Là nguyên nhân khiến cơ thể gia tăng nguy cơ tiểu đường và không thể kiểm soát cân nặng của mình. Mỗi tuần với những người bình thường bạn có thể ăn từ 3-4 lần/tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 100-150g mít tươi.

• Chú ý vì không phải ai và không phải lúc nào cũng có thể ăn được mít

Một số đối tượng mắc bệnh tiểu đường, suy giảm chức năng thận, suy thận, gan nhiễm mỡ…thì nên hạn chế ăn mít, tốt nhất là nên tránh hoàn toàn để không làm ảnh hưởng đến việc điều trị và tình trạng bệnh.

Ngoài ra thời gian phù hợp để ăn mít là từ 1-2 tiếng sau bữa ăn chính. Tuyệt đối không ăn mít khi bụng đang đói và cũng không nên ăn mít vào buổi tối, bởi lượng calo và lượng khá cao sẽ khiến cơ thể dễ dư thừa năng lượng, tích trữ và gây tăng cân.

100g mít bao nhiêu calo và ăn có béo không? Việc ăn uống có béo hay không thực tế sẽ phụ thuộc rất nhiều vào việc ăn uống và kết hợp tập luyện của mỗi người. Hy vọng qua những chia sẻ này bạn đọc có thêm những thông tin hữu ích, giải đáp được băn khoăn và có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, giảm cân hiệu quả.