1 quả xoài bao nhiêu calo và ăn có béo không?

1 quả xoài bao nhiêu calo và ăn có béo không? xoài vốn là loại hoa quả phổ biến được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng đặc biệt có trong xoài chín và xoài xanh có sự khác biệt. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc tăng cân, cần lưu ý bổ sung loại quả này một cách hợp lý.

Xoài là loại quả phổ biến thuộc họ cây nhiệt đới, nguồn gốc ở miền đông Ấn Độ. Ngày nay xoài được trồng nhiều ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Qủa xoài khi xanh có vỏ màu xanh, chín vỏ thường sẽ chuyển màu vàng. Vị ngọt thơm hoặc chua tùy từng giống xoài.

Xoài có thể ăn tươi hoặc chế biến thành các món mứt, hoa quả, kem, sấy khô để tiêu thụ trong nước hoặc xuất khẩu. Về phân loại, xoài chia thành nhiều loại khác nhau, trong đó có một số loại phổ biến thông thường dưới đây:

• Xoài cát chu: thường được ăn khi chín, xoài chín ngọt thơm, hình dạng trái xoài hơi tròn và trọng lượng trung bình khoảng 200g/quả. Giống xoài này dễ chăm sóc với sản lượng cao.
• Cát hòa lộc: thường có nhiều ở Tiền Giang, trái to, nhiều thịt, hạt dẹp, ngọt thơm.
• Xoài xiêm: là giống xoài phổ biến khi xanh thường chua nhưng chín sẽ có vị ngọt thanh, dễ ăn.
• Xoài tượng: giống xoài này thường ăn xanh , trộn muối ớt được ưa chuộng. Xoài chua nhưng có vị thơm.
• …………

1 quả xoài bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào loại xoài cụ thể, xoài xanh hay xoài chín, độ ngọt chua của từng loại xoài. Có thể kể đến như sau:

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Ước tính 1 quả xoài xanh 100g có chứa khoảng 50 calo. Đây là hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, trong xoài xanh có chứa hàm lượng vitamin C khá cao có thể mang lại hiệu quả hấp thụ sắt tốt hơn. Từ đó ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C còn được đánh giá có thể sản sinh ra các tế bào mới góp phần quan trọng trong phòng ngừa các bệnh máu không đông.

Đặc biệt, xoài xanh có thể chữa trị táo bón hiệu quả, tốt cho mẹ bầu mang thai với hiệu quả giảm các triệu chứng ốm nghén. Tác dụng tăng cường sức đề kháng nhờ hệ thống vitamin B1, B6, vitamin K….

Xoài chín bao nhiêu calo?

So với xoài xanh, xoài chín có chứa nhiều dưỡng chất và hàm lượng calo cao hơn. Ước tính 1 quả xoài chín 100g có chứa  khoảng 60 calo. Ngoài ra, còn chứa dưỡng chất khác như: 14% đường và chỉ có 1.6% là chất xơ.

Mặc dù hàm lượng calo không quá cao nhưng xoài chín vị ngọt thường có chứa nhiều đường. Do đó, khuyến cáo ăn vừa đủ, cân đối, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, ăn uống cắt giảm đường.

Ăn xoài có hỗ trợ giảm cân

Đối với nhiều người lo lắng vấn đề cân nặng nhưng yêu thích món ăn từ Xoài thường thắc mắc không biết ăn xoài có hỗ trợ giảm cân hay không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn xoài xanh có thể giúp hỗ trợ giảm cân được. Thực tế có rất nhiều người thích món xoài xanh chấm muối ớt và sử dụng món ăn này với mục đích giảm cân, sử dụng xoài xanh vào món ăn vặt.

Hơn thế nữa, xoài xanh còn được chứng minh có thể hỗ trợ giảm cân nhờ sự hình thành của chất Lepitin- một trong những chất có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa đặc biệt tại vùng eo.

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng xoài xanh có chứa khá nhiều chất xơ có thể hỗ trợ đào thải lượng mỡ dư thừa và hạn chế cảm giác thèm ăn. Với những lý do trên, xoài xanh trở thành lựa chọn tốt nếu như bạn mong muốn giảm cân.

Mặc dù vậy bạn cần chú ý rằng nếu như ăn quá nhiều xoài xanh có thể dẫn tới đau bụng đặc biệt nếu ăn lúc đói. Điều này sẽ ảnh hưởng tới dạ dày hoặc đường ruột gây nên đau bụng, khó chịu,…

Vậy với xoài chín ăn có hỗ trợ giảm cân hay không? so với xoài xanh, xoài chín ít có khả năng hỗ trợ giảm cân. Bởi xoài chín thường có vị ngọt,chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng, nếu bạn ăn thường xuyên xoài chín không có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Ăn nhiều xoài có nguy cơ gây béo không?

Đối với câu hỏi ăn nhiều xoài có nguy cơ gây béo hay không? Theo khuyến cáo từ chuyên gia, tùy từng loại xoài khác nhau. Nếu như bạn ăn xoài xanh chấm muối ớt, vị chua, dù có ăn nhiều xoài xanh cũng không béo.

Nhưng nếu như bạn ăn xoài ngọt, ăn thường xuyên, chẳng hạn 1 ngày ăn đến 500g xoài ngọt sẽ tương đương mức năng lượng khoảng 300 calo, cộng với hàm lượng calo có trong bữa ăn chính không cắt giảm. Lúc này ăn nhiều xoài có thể gây béo.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng chế độ ăn tăng cân hay giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu xoài mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mức độ tiêu hao năng lượng, chế độ luyện tập ra sao…từ đó có kết luận chính xác nhất.

Tổng hợp những tác dụng xoài mang lại

Ăn xoài mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có những lợi ích cơ bản dưới đây:

• Cung cấp khoáng chất thiết yếu cho cơ thể: Theo nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, một cốc sinh tố xoài, nước ép xoài hoặc ăn xoài tươi sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều nguồn dinh dưỡng. Đặc biệt là các nhóm vitamin C, A, B cùng các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kali, đồng, magie…
• Tốt cho đôi mắt của bạn: trong xoài cung cấp hàm lượng vitamin A khá lớn. Hàm lượng này được đánh giá có thể mang lại tác dụng làm sáng mắt, ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến mắt như tật khúc xạ, quáng gà, khô mắt hay thậm chí là bệnh viêm giác mạc mắt.
• Ngăn ngừa ung thư: trong xoài có chứa hàm lượng phenol khá cao, hàm lượng chất xơ cùng chất chống oxy hóa mạnh được đánh giá có thể bảo vệ các tế bào một cách mạnh mẽ, hiệu quả ngăn ngừa ung thư.
• Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn: trong xoài có chứa các enzym và hàm lượng protein khá cao, có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn. Ngoài ra, xoài còn có chất xơ có thể ngăn chặn tình trạng táo bón tốt hơn.
• Tốt cho da: xoài chín là một trong những nguyên liệu có thể mang lại hiệu quả se khít lỗ chân lông trên da. Điều này được chứng minh có thể giảm tình trạng mụn trên da, thậm chí nếu như ăn xoài thường xuyên có thể giúp cho làn da luôn sáng khỏe mịn màng hơn.
• Tác dụng cho người bị tiểu đường: theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, xoài có tác dụng hiệu quả trong việc cân bằng hàm lượng insulin trong máu. Do đó, nếu như người bệnh tiểu đường thường xuyên ăn xoài hoặc dùng nước ép xoài có thể giúp chỉ số đường huyết về trạng thái cân bằng.
• Ngăn chặn thiếu máu: ăn xoài có tác dụng tốt đối với người mắc chứng thiếu máu vì nó có chứa nhiều chất sắt. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C trong xoài khá cao có thể giúp cân bằng hấp thu sắt, hiệu quả phòng tránh các chứng mệt mỏi, yếu ớt, hiệu quả bổ máu…
• Tăng cường trí nhớ: theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong trái xoài có chứa hàm lượng lớn axít glutamine- rất tốt trong việc tăng cường trí nhớ và giúp cho các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt.
• Tốt cho sự phát triển của thai nhi: một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng, ăn xoài có thể cung cấp 71 mcg axit folic. Đây là một trong những nhóm dưỡng chất quan trọng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hơn nữa, nó còn có thể cung cấp các khoáng chất cần thiết khác như: kali, canxi, vitamin B, B1, B2, B5, B6,…tốt cho sức khỏe.
• Tác dụng tốt trong việc kiểm soát cholesterol hiệu quả: Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng trong xoài có chứa hàm lượng vitamin C khá cao, hơn nữa hàm lượng chất xơ dồi dào,. Do đó, xoài là một trong những loại quả giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu.  Hàm lượng kali trong xoài cũng là một thành phần cần thiết giúp kiểm soát nhịp tim cũng như huyết áp hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi ăn xoài

Để nhận được tất cả những lợi ích nêu trên, khi ăn xoài bạn cần chú ý một số điều cơ bản dưới đây:

• Không ăn xoài lúc đói: đặc biệt là xoài xanh, không nên ăn xoài xanh lúc đói. Vì xoài xanh có tính chua, tính axit có thể tác động đến niêm mạc dạ dày gây đau, khó chịu, đặc biệt với những người có tiền sử mắc bệnh dạ dày.
• Những người có cơ địa dị ứng: nếu như bạn có cơ địa dị ứng với xoài thì nên tránh ăn loại trái cây này. Lý do bởi trong xoài có chứa một hoạt chất có tên gọi là urushiol có thể gây ngứa, dị ứng hoặc xuất hiện mụn nhọt ở các vị trí chân tay, trên da khắp cơ thể,…
• Người mắc bệnh hen suyễn: đối với những người bệnh hen suyễn được khuyên không nên ăn xoài để tránh nguy cơ bệnh tái phát trở lại.
• Đối với những người mắc bệnh thận không nên ăn xoài, đặc biệt là người mắc bệnh viêm thận cấp và mãn tính.
• Những người bị tiêu chảy: theo nghiên cứu, một quả xoài có khả năng cung cấp khoảng 3gr chất xơ nên nếu như ăn quá nhiều xoài có thể làm tăng nguy cơ tiêu chảy. Do đó, nếu bạn đang bị tiêu chảy thì không nên ăn xoài.

Chú ý: bên cạnh những lưu ý nêu trên, khi ăn xoài bạn cần đặc biệt lưu ý cần chọn xoài ngon, tươi và chất lượng với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Tuyệt đối không nên ăn xoài đã hỏng, có mùi hoặc xoài đã bảo quản quá lâu trong tủ lạnh; không ăn những loại xoài không đảm bảo rõ ràng nguồn gốc xuất xứ, sử dụng thuốc bảo quản…gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin cơ bản giải đáp thắc mắc 1 quả xoài bao nhiêu calo và ăn có béo không. Nếu như bạn còn có bất kỳ thắc mắc nào, có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc comment bên dưới bài viết để được tư vấn và giải đáp rõ hơn. Chúc bạn sức khỏe.