1 quả mận bao nhiêu calo và ăn mận có béo không?

Mận là một loại quả ngon mùa hè với vị chua nhẹ và hương thơm đặc trưng. Ngoài hương vị hấp dẫn, nhiều người quan tâm đến lượng calo và thông tin dinh dưỡng có trong mận. Cùng tìm hiểu 1 quả mận bao nhiêu calo và ăn mận có béo không trong nội dung bài viết dưới đây.

1 quả mận bao nhiêu calo?

Do đặc tính vùng miền mận là tên gọi chung của 2 loại quả khác nhau:

Với miền bắc, chúng ta sẽ có mận Bắc Hà Nội

Với miền nam, quả mận còn là tên gọi của quả roi ngoài Bắc

Do đó tại bài viết này chúng tôi sẽ đề cập đến lượng calo của cả 2 loại quả này

Mận bắc Hà Nội bao nhiêu calo?

Hình ảnh phân biệt quả mận Bắc Hà Nội

Với 100g mận Bắc Hà Nội có chứa khoảng 46 calo. Về trọng lượng một quả mận Bắc Hà Nội cân nặng 40 – 50g, tương ứng lượng calo trong khoảng 18-23 calo/1 quả

Mận miền Nam bao nhiêu calo?

Hình ảnh phân biệt quả mận miền Nam

Mận miền Nam là tên gọi khác của quả roi miền Bắc, do thành phần dinh dưỡng có lượng nước lớn nên calo trong mận miền Nam rất thấp chỉ 35 – 40 calo/100g. Trung bình trọng lượng của 1 quả mận miền Nam rơi vào 70 – 120 g, tương ứng với lượng calo là 28 – 48 calo

Ăn mận có hỗ trợ giảm cân?

Ăn mận có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Mận có lượng calo thấp và chứa chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm khẩu phần ăn tổng thể.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân, vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và một lối sống lành mạnh tổng thể. Ngoài việc ăn mận, để giảm được cân nặng, bạn cần có một chế độ ăn uống giàu chất xơ, rau, quả, các nguồn protein và chất béo lành mạnh. Đồng thời, cần duy trì một lối sống năng động, tập thể dục đều đặn.

Ăn nhiều mận có béo không?      

Mận có hàm lượng calo thấp và chứa rất ít chất béo (không đáng kể). Do đó, mận là một loại quả phù hợp để bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý, “chìa khóa” để duy trì hoặc giảm cân nặng là đảm bảo lượng calo nạp vào bằng hoặc thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày. Nếu bạn hấp thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy, bạn sẽ bị tích mỡ cơ thể và tăng cân.

Do đó, hãy kiểm soát khẩu phần ăn tổng thể và đảm bảo sự đa dạng trong chế độ ăn uống. Bạn có thể ăn mận và kết hợp nó với các nguồn thực phẩm khác giàu dinh dưỡng, như rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein lành mạnh.

Tổng hợp những tác dụng của mận với sức khoẻ    

Mận có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Có thể kể đến như:

• Cung cấp chất xơ: Mận là nguồn phong phú chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.
• Chống oxy hóa: Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và các phytochemical như anthocyanin. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương của gốc tự do, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh lão hóa.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin C có trong mận có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Mận giàu kali, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
• Giúp kiểm soát cân nặng: Với lượng calo thấp và chất xơ cao, mận có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
• Hỗ trợ sức khỏe mắt: Mận chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe mắt. Chúng có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mắt, như bệnh đục thuỷ tinh thể.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Do mận có lượng calo thấp và chỉ số glycemic thấp, việc tiêu thụ mận có thể giúp kiểm soát mức đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Hỗ trợ sức khỏe da: Mận là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và các chất chống oxy hóa, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề da như lão hóa da và viêm da.
• Tăng cường sức khoẻ cho xương: Mận cung cấp magiê, kali và phốt pho, các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng. Việc ăn mận có thể giúp tăng cường sức khoẻ cho xương và giảm nguy cơ loãng xương.
• Hỗ trợ chức năng não: Mận chứa chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có thể cung cấp lợi ích cho chức năng não, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Các chất chống oxy hóa có trong mận, như anthocyanin, có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Những lưu ý khi ăn mận

Khi ăn mận, dưới đây là một số lưu ý quan trọng.

• Rửa sạch mận trước khi ăn: Trước khi ăn mận, hãy rửa chúng kỹ dưới nước sạch để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và thuốc trừ sâu có thể tồn tại trên bề mặt của mận.
• Chọn mận chín mọng: Chọn mận có màu sắc tươi sáng, mọng nước và có mùi thơm. Mận chín tự nhiên thường có hương vị ngọt ngào và ngon hơn.
• Kiểm tra mận trước khi ăn: Tránh mận bị nứt, móp hoặc có dấu hiệu hỏng hoặc có đốm.
• Nên ăn mận tươi: Nên ăn mận tươi thay vì mận đã qua chế biến, như mận đóng hộp hoặc mận ngâm đường. Mận tươi cung cấp lượng dinh dưỡng tốt nhất và ít chất phụ gia hơn.

Đối tượng nào không nên ăn mận?

Mặc dù mận là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng có một số đối tượng nên hạn chế hoặc tránh ăn mận.

• Người bị dị ứng với mận: Mận có thể gây dị ứng hoặc kích ứng da đối với một số người. Nếu bạn có tiền sử dị ứng mận hoặc gặp phải các triệu chứng như ngứa, phát ban, sưng hoặc khó thở sau khi ăn mận, nên tránh ăn mận.
• Người có tiền sử sỏi thận: Mận chứa một lượng nhỏ oxalate, một chất có thể góp phần vào việc hình thành sỏi thận ở một số người. Nếu bạn đã từng mắc sỏi thận hoặc có nguy cơ mắc sỏi thận, hãy hạn chế ăn mận.
• Người có vấn đề về đường huyết: Mận có chỉ số glycemic thấp, nhưng nó vẫn chứa một lượng nhất định carbohydrate và đường tự nhiên. Người có bệnh tiểu đường hoặc đang kiểm soát mức đường trong máu nên tiêu thụ mận một cách cân nhắc và hạn chế lượng mận ăn vào.
• Trẻ nhỏ: Do mận có kích thước nhỏ và hạt lớn, trẻ nhỏ có thể nuốt phải hạt mận và bị hóc. Do đó, không nên cho trẻ nhỏ ăn mận.

Một số thắc mắc thường gặp về mận

Bà bầu ăn mận có tốt không?

Mận là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong hầu hết các trường hợp, ăn mận trong thời kỳ mang bầu là tốt và an toàn. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, bà bầu không nên ăn quá nhiều mận trong ngày. Cần đảm bảo rửa sạch mận trước khi ăn và nên chọn những quả mận chín tươi.

Dưới đây là một số lợi ích của mận cho bà bầu:

• Cung cấp chất chống oxy hóa: Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và beta-carotene, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do.
• Dồi dào chất xơ: Mận là một nguồn tốt chất xơ, giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong thời kỳ mang bầu.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, kali và magiê, có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh, hệ miễn dịch và xương của thai nhi.
• Chứa nước và chất điện giải: Mận có hàm lượng nước cao và cung cấp chất điện giải như kali, giúp duy trì lượng nước và cân bằng điện giải trong cơ thể của bà bầu.

Có nên ăn mận khi đói không?

Theo khuyến cáo, bạn không nên ăn mận khi đói. Ăn mận khi đói có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hoá do làm tăng hàm lượng axit bên trong dạ dày. Ăn mận sau bữa ăn từ 15-30 phút là khuyến cáo mà các chuyên gia đưa ra để nhận được những lợi ích tốt nhất từ mận.

Uống thuốc xong ăn mận có ảnh hưởng gì không?

Khi bạn uống thuốc và sau đó ăn mận, có thể xảy ra một số tương tác giữa thuốc và thành phần trong mận. Việc này có thể làm thay đổi tác dụng của thuốc, làm giảm khả năng điều trị.

Một số loại thuốc có thể tương tác với thành phần trong mận, ví dụ như thuốc chống loạn nhịp tim (như amiodarone), thuốc chống ung thư (như tamoxifen), và một số loại kháng sinh (như ciprofloxacin). Mận chứa một số chất chống oxy hóa và chất xơ có thể tương tác với các thành phần trong thuốc và làm thay đổi tác dụng của chúng.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc sử dụng thuốc, hãy luôn tham khảo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc tham vấn ý kiến bác sĩ.

Mận xanh với mận chín, mận nào tốt hơn?

Cả mận xanh (mận còn chưa chín) và mận chín đều có giá trị dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng có một số khác biệt về hương vị, độ chín, và thành phần dinh dưỡng.

Mận xanh thường có hương vị chua và cứng hơn so với mận chín. Mận xanh cũng thường chứa ít đường và có hàm lượng chất xơ cao hơn so với mận chín. Điều này có thể có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Mận chín có màu sắc và hương vị ngọt hơn so với mận xanh. Mận chín thường chứa nhiều đường hơn so với mận xanh, nhưng cũng có hàm lượng chất xơ tương đối cao. Ngoài ra, mận chín thường giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, có thể có lợi cho hệ miễn dịch và sức khỏe chung.

Cả mận xanh và mận chín đều có giá trị dinh dưỡng và có thể được bao gồm trong chế độ ăn lành mạnh. Sự lựa chọn giữa mận xanh và mận chín phụ thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người. Nếu bạn thích hương vị chua, cứng, mận xanh có thể là lựa chọn tốt. Trong khi đó, nếu bạn muốn hương vị ngọt, mận chín có thể là sự lựa chọn phù hợp.

Trên đây là giải đáp 1 quả mận bao nhiêu calo và ăn mận có béo không. Một quả mận Bắc Hà Nội có cân nặng trong khoảng 40 – 50g tương ứng lượng calo từ 18 – 23 calo, tương tự với 1 quả mận miền Nam có trọng lượng lớn hơn 70 – 120g nhưng với lượng nước dồi dào lượng calo thấp hơn đáng kể chỉ 28 – 48 calo