1 quả kiwi bao nhiêu calo và ăn có béo không?

1 quả kiwi bao nhiêu calo và ăn có béo không? kiwi xếp vào danh sách loại quả thượng hạng không chỉ quý hiếm mà còn thơm ngon và đặc biệt giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang lo lắng cho tình trạng cân nặng của mình thì cần ăn kiwi hợp lý nhằm giữ cân nặng lý tưởng nhất.

Kiwi là một loại quả phổ biến, ăn rất ngon mọc ở trên thân gỗ thuộc chi Actinidia. Kiwi thường có hình dạng oval hoặc hình trái tim, với bề mặt ngoài có lớp vỏ mịn và màu nâu tới nâu xám. Một số loại kiwi có lớp vỏ có lông mịn màu nâu.

Bên trong, quả kiwi có thịt mềm mịn với màu xanh đậm hoặc vàng tùy thuộc vào loại kiwi. Thịt của kiwi chứa nhiều hạt nhỏ màu đen.Về hương vị, kiwi có vị ngọt hơi chua thanh nhẹ hấp dẫn. ngày nay kiwi không chỉ là một trong những loại quả thơm ngon dùng cho mỗi gia đình mà còn trở thành nguyên liệu sản xuất bánh kẹo.

1 quả kiwi bao nhiêu calo?

Theo bảng nghiên cứu các thành phần dinh dưỡng 100g kiwi có chứa khoảng 61 calo. Như vậy tùy thuộc vào từng quả kiwi lớn hay nhỏ, trọng lượng bao nhiêu mà mức năng lượng sẽ tăng hoặc giảm theo. Trung bình 1 quả kiwi sẽ có trọng lượng khoảng 150g tương ứng với khoảng 91 calo.

Ngoài ra, kiwi còn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác, có thể kể đến như sau:

• Nước: 83g.
• Carbohydrate: 15g.
• Vitamin C: 93mg
• Vitamin K
• Vitamin E: cung cấp 10%
• Protein và chất béo: không đáng kể, rất nhỏ.

Hơn thế nữa, quả kiwi vốn được biết đến là loại quả thanh mát, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin E và vitamin K, folate và potassium. Ngoài ra, còn có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ….được đánh giá tốt cho sức khỏe người sử dụng.

Ăn kiwi có hỗ trợ giảm cân

Để biết ăn kiwi có giảm cân hay không cần xét theo hàm lượng dinh dưỡng và mức calo trong kiwi.

Đầu tiên, xét về hàm lượng calo có trong kiwi, nếu như bạn ăn 300g kiwi sẽ tương đương với mức năng lượng nạp vào cơ thể 183 calo. Trong khi đó, mức năng lượng cho phép trong 1 bữa ăn chính là 667 calo (nếu chia làm 3 bữa ăn). Do đó trong trường hợp này ăn kiwi sẽ không béo.

Nếu xét theo giá trị dinh dưỡng có trong kiwi, như đã trình bày nêu trên, trái kiwi hầu như không có chứa chất béo. Nhưng lại chứa nhiều nước, giàu chất xơ và có chứa nhiều vitamin C. Đây đều là những chất được đánh giá cao trong việc giảm cân hiệu quả.

Do đó, với những thông tin đã trình bày nêu trên có thể kết luận được rằng ăn kiwi sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Dưới đây là một số cách giảm cân với kiwi mà bạn có thể tham khảo như sau:

• Ăn kiwi trực tiếp: đây là một trong những cách đơn giản nhất để bạn có thể ăn kiwi mà không lo tăng cân đồng thời vẫn giữ nguyên được thành phần dinh dưỡng trong trái kiwi. Cách làm khá đơn giản, mua kiwi về bạn sẽ rửa thật sạch, loại bỏ lớp lông tơ bề mặt trái kiwi và cắt thành từng phần nhỏ, bọc vào màng bọc thực phẩm để ngăn mát tủ lạnh và sử dụng dần.
• Làm salad kiwi: thuộc món ăn giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể kết hợp loại quả này với nhiều loại hoa quả khác nhau như dưa leo, cà chua, cà rốt, rau xà lách…trộn đều và có thể thưởng thức rồi.
• Cách làm sữa chua kiwi: món ăn này hấp dẫn hơn, nhưng chế biến cần có thời gian hơn mà bạn có thể tham khảo lựa chọn nếu muốn giảm cân. Đầu tiên, bạn dùng kiwi cắt nhỏ và xay nhuyễn với sữa chua, thêm một xíu mật ong để vị chua ngọt hấp dẫn hơn. Tiếp đến đun hỗn hợp này trên bếp cho lá detatin và khuấy đều cho tan rồi tắt bết. Đổ hỗn hợp này vào lọ thủy tinh để ngăn mát thưởng thức.
• Nước ép kiwi: đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả với kiwi mà bạn có thể áp dụng. Bạn gọt bỏ vỏ kiwi sau đó cắt phần thịt cho vào máy ép hoa quả, thêm các loại quả khác như táo hoặc dứa sau đó ép lấy nước uống
• Sinh tố kiwi: món ăn này hấp dẫn nhiều người mà có thể mang lại tác dụng giảm cân cho bạn. Chỉ cần dùng 1 trái kiwi thêm táo hoặc lê. Sau đó thêm nửa hộp sữa chua không đường xay nhuyễn cùng đá bào là có thể thưởng thức. Món ăn này phù hợp dành cho bữa ăn phụ.

Ăn nhiều kiwi có béo không?

Đối với câu hỏi ăn nhiều kiwi có béo không, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: giả sử một lần bạn ăn kiwi đến 1kg sẽ tương đương với mức năng lượng nạp vào cơ thể 610 calo- Mức năng lượng này vẫn thấp hơn năng lượng tiêu chuẩu của 1 bữa ăn chính. Do đó cho dù bạn có ăn nhiều kiwi cũng không gây béo.

Tuy nhiên, cần lưu ý một điều đó là việc tăng cân hay giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu kiwi mà nó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác, có thể kể đến như sau:

• Chế độ ăn uống hàng ngày: nếu như bạn ăn nhiều kiwi mà trong thực đơn hàng ngày bạn ăn quá nhiều các món ăn dinh dưỡng, nhiều chất béo, chất đạm thì mức năng lượng sẽ tăng cao. Lúc này bạn có thể bị béo. Vì thế, để ngăn chặn tăng cân bạn cần nghiêm túc xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý.
• Chế độ luyện tập: hàng ngày bạn cần tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, hiệu quả tăng cường sức khỏe đồng thời ngăn chặn tăng cân.

Tổng hợp những tác dụng của kiwi với sức khoẻ

Ăn kiwi được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có những lợi ích chính dưới đây:

• Tăng cường miễn dịch: vì trong kiwi có chứa hàm lượng lớn vitamin C, E và hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Vì thế nó có thể mang lại tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể rất tốt, tác dụng chống stress và lão hóa…hiệu quả làm lành vết thương và giúp hấp thụ sắt.
• Chứa hàm lượng seotonin: chất này được đánh giá có khả năng kích thích tuần hoàn máu, hiệu quả ghi nhớ trong khả năng học tập đồng thời có thể điều hòa cảm xúc và hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.
• Chứa magie và kali: những chất này được đánh giá rất tốt cho hệ thần kinh, hiệu quả cải thiện chức năng của cơ bắp, tác dụng kiểm soát đường huyết, ngăn chặn huyết áp và giảm thiểu loãng xương, đột quỵ.
• Tác dụng giảm ho: theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, kiwi có chứa những chất có thể trị ho hiệu quả sánh ngang cùng các loại trái cây họ cam quýt. Nếu như bạn gặp phải tình trạng ho kéo dài, thở khò khè hay ho nhiều vào ban đêm thì nên thường xuyên ăn trái kiwi.
• Tốt cho đôi mắt: theo các nhà khoa học đã chứng minh, kiwi có chứa nhiều lutein có thể mang lại hiệu quả giúp đôi mắt sáng khỏe hơn, bảo vệ mắt khỏi những tác nhân gây hại bên ngoài.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: kiwi nhiều nước, giàu chất xơ nên sẽ có thể mang lại hiệu quả giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Tốt cho đường huyết: lý do bởi kiwi không chứa chất béo, nhiều chất xơ nên có thể mang lại hiệu quả kiểm soát huyết áp rất tốt. Vì thế những người bị tiểu đường có thể thêm trái kiwi vào thực đơn ăn uống của mình.
• Tác dụng làm đẹp da: Trong loại trái cây này có chứa hàm lượng lớn vitamin E, C, A…có khả năng kích thích collagen với hiệu quả làm sáng da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da đồng thời có thể cung cấp đầy đủ hơn vitamin nuôi dưỡng cho làn da từ sâu bên trong.
• Giảm hen suyễn: hàm lượng vitamin C khá cao cùng với chất chống oxy hóa có trong kiwi có thể hỗ trợ điều trị chứng hen suyễn rất tốt, tăng cường chức năng cho phổi.
• Phòng chống ung thư: chất chống oxy hóa cao cùng hàm lượng vitamin C cao được biết đến trong kiwi sẽ mang lại tác dụng ngăn chặn hiệu quả các nguồn gốc tự do gây hại. Từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột.

Những lưu ý khi ăn kiwi

Mặc dù ăn kiwi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau đây:

• Những người có cơ địa dị ứng: theo các nghiên cứu chỉ ra rằng quả kiwi có chứa hàm lượng protein được đánh giá tương tự protein trong nhựa cao su. Do đó, nếu như bạn từng bị dị ứng với nhựa mủ của loại quả này bao gồm các chứng chóng mặt, buồn nôn, mẩn ngứa trên da, tiêu chảy…thì không nên ăn quả kiwi.
• Đối với những người đang dùng thuốc: nếu đang dùng thuốc bạn không nên ăn kiwi để tránh tình trạng gặp phải những tác dụng phụ của thuốc. Đặc biệt là một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống viêm….
• Bệnh nhân sỏi thận, sỏi mật: trong kiwi có chứa hàm lượng oxalate khá cao. Nếu chất này đi qua ruột có thể kết hợp với một số chất khác dẫn tới khó bài tiết qua thận, dễ hình thành sỏi.
• Bệnh nhân mắc bệnh gout: đối với những người mắc bệnh gout nên hạn chế ăn kiwi. Bởi trong loại quả này có chứa chất purin có thể phân hủy gây tăng nồng độ axit uric trong máu khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng nề hơn.

Ngoài ra, bạn cần chú ý hơn đến khâu chọn và mua kiwi sử dụng. Theo đó, thời điểm thích hợp nhất là mùa của kiwi mà bạn nên mua đó là vào từ tháng 11 đến tháng 5 của năm sau, mặc dù kiwi có thể tìm mua quanh năm ở siêu thị. Nhưng nếu mua trái mùa loại quả này có thể bị phun thuốc nhiều gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nên chọn quả kiwi chín vừa sử dụng. Khi ấn sẽ có cảm giác mềm vừa phải, có mùi thơm và chín căng mọng. Tuyệt đối không nên mua những quả quá chín, quá nhũn, bị dập thối hoặc màu sắc quả không đồng đều nhau.

Bạn nên bảo quản kiwi trong ngăn mát của tủ lạnh, bọc kín trong màng bọc thực phẩm để hạn chế mất nước trong quả.

Trên đây là những thông tin cơ bản giải đáp thắc mắc 1 quả kiwi bao nhiêu calo và ăn có béo không. Mong rằng chia sẻ bổ ích dành cho bạn. Chúc bạn sức khỏe.