1 quả khế bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Khế là một trong những loại trái cây cô cùng quen thuộc và mang đến rất nhiều những lợi ích khác nhau cho sức khoẻ. Gần đây khế được nhiều chị em phụ nữ quan tâm với tác dụng có thể giúp cơ thể giảm cân. Vậy cùng nhau tìm hiểu xem 1 quả khế bao nhiêu calo và ăn có béo không, có giảm cân được không nhé!

MỘT QUẢ KHẾ BAO NHIÊU CALO?

Khế là loại quả dân giã và phổ biến, không còn xa lạ gì với mọi người và trên thực tế thì khế cũng là loại trái cây có hàm lượng calo khá thấp. Trung bình 1 quả khế nặng khoảng 90g sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 28 calo, nếu là khế ngọt thì hàm lượng calo có thể là khoảng 30 calo.

Ngoài hàm lượng calo thấp ra thì quả khế còn mang để rất nhiều những khoáng chất khác nhau, có lợi ích cho sức khoẻ như:

• – Chất xơ: 3 gam
• – Chất đạm: 1 gam
• – Vitamin C: 52% RDI (khẩu phần ăn hàng ngày)
• – Vitamin B5: 4% RDI
• – Folate: 3% RDI
• – Đồng: 6% RDI
• – Kali: 3% RDI
• – Magiê: 2% RDI

Ngoài ra khế cũng là loại trái cây cung cấp rất nhiều các chất chống oxy hoá như: quercetin, axit gallic và epicatechin…các hợp chất chống oxy hoá sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hiệu quả hơn.

ĂN KHẾ CÓ TÁC DỤNG HỖ TRỢ GIẢM CÂN KHÔNG?

1 quả khế bao nhiêu calo và ăn có hỗ trợ giảm cân không? Chúng ta đã vừa tìm hiều và biết được hàm lượng hàm lượng calo của khế khác thấp, 1 quả khế sẽ có hàm lượng khoảng 28-30 calo. Đồng thời kế lại cung cấp rất nhiều khoáng chất và chất chống oxy hoá có lợi cho cơ thể. Như vậy có thể kết luận, khế chính là loại trái cây tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống giảm cân, ăn khế có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Chất xơ và hàm lượng vitamin dồi dào trong khế được chứng minh là có khả năng đốt cháy và tăng cường giải phóng chất béo một cách hiệu quả, đồng thời thúc đẩy cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Cho dù bạn có ăn khế ngọt thì hàm lượng đường cũng khá thấp và không gây ảnh hưởng đến việc giảm cân. Vì vậy mà khế luôn là loại trái cây được khuyến kích sử dụng và thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng như chế độ ăn uống cho người cần giảm cân và ăn kiêng giữ dáng.

Ăn khế có giảm cân không? Ăn khế hoặc uống 1 ly nước ép khế không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trong thành phần chất dinh dưỡng, khế cung cấp nhiều loại vitamin khác nhau, đường fructose cũng có tác dụng làm tăng tiết dịch cơ thể, giúp giải khát, dịu cơn khát nhanh chòng và còn có tác dụng lợi tiểu, thải độc cơ thể.

Khế hay nước ép khế còn cung cấp nhiều acid như: axit oxalic, axit xitric, axit malic,… những loại acid tự nhiên này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn, ngoài ra còn kích thích tiêu hoá hiệu quả hơn, hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và tăng cảm giác ngon miệng.

Như vậy nếu bạn đang băn khoăn: 1 quả khế bao nhiêu calo, ăn khế có giảm cân không? Thì có, ăn khế sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn, vì vậy bạn hoàn toàn có thể thêm khế vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng như giảm cân, giữ dáng của mình nhé.

ĂN NHIỀU KHẾ CÓ BÉO KHÔNG?

Ở phần trên chúng ta đã cùng tìm hiểu và  biết khế là loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy ăn nhiều khế thì sao? Ăn nhiều khế có béo không?

Thông thường cơ thể mỗi người chúng ta sẽ cần khoảng 1800 calo với nữ với và cần khoảng 2000 calo với nam giới. Với hàm lượng calo này thì trung bình với 3 bữa ăn/ngày thì mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 660 calo cho cơ thể ổn định và duy trì các hoạt động cũng như sự phát triển của cơ thể.

Ăn nhiều khế có béo không? Bạn ăn nhiều khế là ăn bao nhiêu? Nếu trong mỗi lần bạn ăn no khế, thì có thể ăn khoảng 300g-500g khế, vậy thì hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ tương đương khoảng 100 calo-170 calo. Hàm lượng calo này chỉ bằng khoảng ¼ lượng calo cơ thể cần từ 1 bữa ăn. Vì vậy ăn nhiều khế cũng không gây béo.

Ăn nhiều khế cũng không gây béo nhưng tuyệt đối không nên ăn quá nhiều khế cùng lúc và càng không nên ăn khế thay cho bữa chính, ăn uống như vậy sẽ rất nguy hiểm, gây hại cơ thể mà việc giảm cân chưa chắc đã có hiệu quả.

Ăn nó khế trong 1 bữa ăn mà không ăn bất cứ thực phẩm nào khác, thì hàm lượng vitamin C cao của khế sẽ gây hại đến hệ tiêu hoá, làm gia tăng nguy cơ gây đau, viêm loét dạ dày hoặc khiến tình trạng bệnh đường tiêu hoá tệ hại và nghiêm trọng hơn và gây ra rất nhiều những tác hại nguy hiểm khác nữa.

Ăn nhiều khế tuy không gây tăng cân nhưng lại không hề có lợi cho sức khoẻ và cũng không hề có lợi cho quá trình giảm cân. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 150-200g (khoảng 3 -4 quả khế) là phù hợp, và tuyệt đối không nên ăn khế thay bữa ăn chính và nên ăn khế sau khi ăn, không nên ăn khi bụng đang đói.

TỔNG HỢP NHỮNG LỢI ÍCH CỦA KHẾ VỚI SỨC KHOẺ

Khế không chỉ là loại trái cây thân quen, giải khát ngày hè mà còn là loại trái cây giàu các chất dinh dưỡng và mang đến rất nhiều những lợi ích khác nhau cho cơ thể, dưới đây là một số những lợi ích mà khế mang lại:

– Khế có tác dụng kháng viêm

Trong thành phần chất dinh dưỡng của khế có chứa hàm lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hoá. Những chất này không chỉ giúp cơ thể thải độc mà còn hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa các bệnh ngoài da, mẩm ngứa, mụn nhọt…

Các chất chống oxy hoá sẽ ngăn ngừa và hạn chế hoạt động gây tổn thương của gốc tự do và từ đó làm chậm lại quá trình lão hoá, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh do gốc tự do làm biến đổi tế bào và gây suy yếu hệ miễn dịch gây ra.

– Ăn khế thường xuyên giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch

Khế không chỉ là loại trái cây giàu vitamin C mà trong thành phần chất dinh dưỡng của khế còn cung cấp hàm lượng dồi dào Natri và Kali. Những khoáng chất này sẽ giúp cơ thể kiểm soát huyết áp, cải thiện mạch máu và giúp trái tim khoẻ mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh đột quỵ, tai biến hiệu quả hơn. Không những vậy, thường xuyên ăn khế còn cung cấp cho cơ thể 1 lượng Canxi dồi dào có lợi cho tim, giúp máu lưu thông tốt và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên với những người bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn khế.

– Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Trong 100g khế sẽ cung cấp khoảng 2,8g chất xơ, hàm lượng chất xơ dồi dào này nếu thường xuyên được bổ sung sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, giúp đường huyết ổn định hơn và cũng có tác dụng ngăn ngừa mắc bệnh tiểu đường hiệu quả hơn. Khế có tác dụng phòng bệnh, còn với những người đang điều trị bệnh tiểu đường thì nên chú ý khi ăn khế.

– Hỗ trợ tiêu hoá và quá trình trao đổi chất

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến kích bạn thêm những thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ và cải thiện hoạt động cho hệ tiêu hoá.

Chất xơ có thể hỗ trợ điều trị và cải thiện một số bệnh đường ruột, chứng khó tiêu,… Chất xơ cũng là giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ lợi khuẩn trong ruột già và giúp ngăn ngừa các bệnh đường ruột do nguyên nhân nhiễm khuẩn.

– Ăn khế giúp cải thiện thị lực 

100g khế bao nhiêu calo và ăn có béo không? Ăn khế không những không gây béo mà còn là loại trái cấy giúp bạn cải thiện thị lực rất hiệu quả. Khế cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin A dồi dào, từ đó thường xuyên ăn khế sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng và khoẻ đẹp hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như: thoái hoá điểm vàng, đục thuỷ tinh thể, khô mắt, nhức mỏi mắt…

– Ăn khế có tác dụng giảm đau

Đối với những chứng đau mạn tính như: đau đầu, đau nửa đầu hoặc đau lưng… khiến không ít người cảm thấy rất khó chịu. Việc thường xuyên ăn khế sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khó chịu này, bởi trong thành phần này khế cung cấp rất nhiều Magie, khoáng chất không chỉ có tác dụng giảm đau đầu và còn giảm thiểu tình trạng chuột rút, đau xương khớp.

– Ăn khế giúp giảm ho

Một trong những tác dụng của ăn khế thường chính là giúp giảm viêm và điều trị các triệu chứng ho, rát họng. Khế không chỉ có tác dụng kháng viêm, giúp ngăn ngừa vi khuẩn và còn giàu vitamin C giúp ngăn ngừa viêm họng, đau họng một cách hiệu quả hơn.

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN KHẾ

Khế mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng việc ăn khế cũng cần đúng cách, dưới đây là một số những lưu ý mà bạn nên biết khi ăn khế để đảm bảo an toàn và mang đến lợi ích cho cơ thể:

– Một số nhóm đối tượng nên hạn chế ăn khế

Khế tuy là loại trái cây ngon, nhiều lợi ích những không phải ai cũng phù hợp để có thể ăn được loại trái cây này. Một số người bệnh cao huyết áp và bệnh sỏi thận hay suy giảm chức năng thận thì nên hạn chế và tránh ăn khế. Bởi nguyên nhân là khế có chứa một loại chất độc là Acid Oxalic khi chúng được kết hợp với ion canxi trong cơ thể sẽ hình thành sỏi thận, vì vậy mà với những người bệnh thận không nên ăn khế.

– Không nên ăn khế sau khi uống thuốc

Không nên ăn khế khi uống thuộc và vừa sau khi uống thuốc, nguyên nhân là bởi trong khế có một số chất có thể làm tăng hiệu lực của thuốc, gây nguy hiểm đặc biệt là một số loại thuốc chống tăng mỡ máu.

Để tránh những nguy hiểm, tương tác thuốc có thể xảy ra thì bạn nên chú ý không ăn khế khi uống thuốc.

– Hạn chế kết hợp với các loại thực phẩm khác

Ăn khế một mình thường không gây nguy hiểm và cách ăn cũng rất đơn giảm, nhưng khi bạn kết hợp hoặc sử dụng làm nguyên liệu để chế biến những món ăn khác thì nên chú ý, đặc biệt không kết hợp khế với: phô mai, hải sản, dưa chuột… Việc kết hợp chúng với nhau có thể gây ra tình gây đau bụng, khó tiêu, buồn nôn hoặc ngộ độc.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn: 1 quả khế bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hy vọng qua những chia sẻ này bạn đọc hiểu hơn về loại trái cây thân thuộc này, cũng như có thêm những thông tin hữu ích về khế để ăn uống phù hợp, an toàn và giảm cân hiệu quả hơn.