1 quả đào bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Quả đào là một loại trái cây ngon mát, có nhiều chất dinh dưỡng và rất phổ biến trong thực đơn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về lượng calo và tác động của quả đào đến cân nặng. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá xem 1 quả đào bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hãy cùng theo dõi ngay sau đây!

Đôi nét về quả đào

Quả đào là một loại trái cây tươi ngon, mát lạnh và hấp dẫn với vẻ đẹp và hương vị đặc biệt. Thức quả này là một biểu tượng của mùa hè và thường được yêu thích trong nhiều nền văn hóa trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Với vỏ mịn và màu sắc tươi sáng, quả đào thu hút ngay từ cái nhìn đầu tiên. Màu sắc của quả đào có thể là đỏ tươi, hồng, cam, vàng, tùy thuộc vào loại đào. Bên trong, quả đào chứa phần thịt mọng nước, mềm mịn và có mùi thơm đặc trưng. Thịt đào có hương vị ngọt tự nhiên và một chút chua nhẹ, tạo nên một sự cân bằng hoàn hảo.

Quả đào thường xuất hiện trong mùa hè, và việc ăn quả đào tươi mát là một cách tuyệt vời để giải nhiệt và tận hưởng hương vị thiên nhiên. Ngoài việc ăn tươi trực tiếp, đào cũng được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn và pha chế đồ uống. Chẳng hạn như nước ép đào, mứt đào, trà đào, sinh tố đào, kem đào, hay các món tráng miệng như bánh đào đều là những món ngon mà quả đào mang lại.

Ngoài hương vị tuyệt vời, quả đào còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đào là nguồn tốt của vitamin C, vitamin A, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da và tăng cường sức khỏe tim mạch.

1 quả đào bao nhiêu calo?

Một quả đào trung bình có trọng lượng khoảng 150 gram. Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 gram đào tươi chứa khoảng 39 calo. Vì vậy, một quả đào tươi khoảng 150 gram sẽ có khoảng 58 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi quả đào có thể thay đổi một chút tuỳ thuộc vào kích thước và trọng lượng cụ thể của quả đào đó.

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã xác định rằng mỗi quả đào có trọng lượng 150g còn có chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu sau:

• Protein: 1,4g
• Carbohydrate: 14g
• Chất xơ: 2,3g
• Chất béo: 0,4g
• Vitamin C: 10mg
• Vitamin A: 489 IU
• Kali: 285mg
• Magie: 14mg
• Sắt: 0,4mg

Ăn đào có hỗ trợ giảm cân?

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những giá trị dinh dưỡng có trong quả đào mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe, trong đó có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Đào được khuyến nghị là một loại trái cây nên được bổ sung vào chế độ ăn kiêng của những người thừa cân và béo phì.

Lý do để khẳng định rằng ăn đào không gây béo và thậm chí giúp giảm mỡ thừa là vì đào có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ. Chất xơ được tìm thấy trong quả đào được chứng minh là có tác dụng là rất có lợi cho nhu động ruột và hệ tiêu hoá. Điều này giúp kích thích quá trình tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn và tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào có trong quả đào cũng giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, từ đó hỗ trợ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ.

Thêm vào đó, đào cũng chứa nhiều chất chuyển hoá flavonoid, như catechin, có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng hơn. Điều này giúp bạn có thể loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả thông qua quá trình chuyển hoá.

Như vậy, ăn đào có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp việc ăn đào với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh nói chung.

Ăn nhiều đào có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn quá nhiều đào hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân, dù đào có ít calo so với nhiều loại trái cây khác. Dưới đây là một số lý do tại sao việc tiêu thụ quá nhiều đào có thể ảnh hưởng đến cân nặng:

• Mặc dù đào có lượng calo thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều đào, lượng calo tích lũy cũng sẽ tăng lên. Việc tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng không tốt đến cân nặng của bạn.
• Đào có hàm lượng đường tự nhiên cao, đặc biệt là đường fructose. Mặc dù đây là đường tự nhiên có nguồn gốc từ trái cây nhưng tiêu thụ quá nhiều đường có thể góp phần gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường.
• Dù quả đào có chất xơ dồi dào và có thể tạo cảm giác no lâu hơn nhưng việc ăn quá nhiều đào vẫn có thể làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ tổng cộng. Nếu lượng calo tiêu thụ từ đào vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến tích lũy mỡ và tăng cân.
• Quả đào được đánh giá là có lợi ích cho sức khỏe và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng việc tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc vào tổng thể chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ các nguồn thực phẩm khác nhau và không duy trì một chế độ ăn cân bằng, việc ăn nhiều đào cũng có thể góp phần khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng.

Tổng hợp những tác dụng của đào với sức khoẻ

• Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ trong đào không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn giúp quản lý lượng đường trong máu. Một quả đào trung bình cung cấp gần 10% mục tiêu chất xơ tối thiểu hàng ngày.

Đào cũng chứa prebiotics, loại chất dinh dưỡng giúp cung cấp môi trường tốt cho vi khuẩn có lợi phát triển trong đường ruột. Điều này giúp chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

• Tăng cường sức đề kháng

Đào là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C, với một quả đào trung bình cung cấp khoảng 13,2% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, giúp hình thành và bảo vệ các tế bào miễn dịch. Đồng thời, vitamin A trong đào cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành màng nhầy trong đường hô hấp, giúp bảo vệ hệ thống hô hấp và ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập.

Bên cạnh đó, quả đào cũng có tính kháng khuẩn tự nhiên, giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi các tác nhân gây bệnh.

• Cải thiện sức khỏe da

Ngoài việc cung cấp chất chống oxy hóa và chống viêm, quả đào còn chứa beta-carotene và vitamin C, hai dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe da. Beta-carotene, tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV, làm ấm màu da và giúp da trở nên sáng hơn một cách tự nhiên. Các thành phần có trong quả đào cũng giúp cải thiện tính đàn hồi của da và giúp ngăn chặn sự chảy xệ của da. Đồng thời, đào cũng có khả năng cung cấp độ ẩm cho da, vì hơn 85% thành phần của quả đào tươi chính là nước.

• Bảo vệ sức khỏe mắt

Lutein và zeaxanthin trong quả đào có khả năng bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể trong mắt. Đồng thời, chúng cũng được chứng minh là có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề khác về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, hai rối loạn thị lực phổ biến. Bên cạnh đó, vitamin A có trong đào cũng giúp duy trì thị lực khỏe mạnh.

• Giảm nguy cơ mắc ung thư

Polyphenol, một loại chất chống oxy hóa có trong quả đào, đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng ức chế sự phát triển và sự lan truyền của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các hợp chất sinh học trong đào có tính chất chống viêm và chống béo phì. Chúng có khả năng điều chỉnh lượng đường và insulin trong máu, cùng với việc cung cấp chất xơ và nước, khiến cho đào trở thành một lựa chọn hữu ích trong quá trình kiểm soát cân nặng.

• Tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe tinh thần

Các chất chống oxy hóa có trong đào được cho là có khả năng đối phó với căng thẳng oxy hóa, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ, bởi vì căng thẳng oxy hóa có thể là một yếu tố gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.

Những lưu ý khi ăn đào

Đào là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, khi ăn đào, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và sức khỏe:

• Chọn đào chín mềm, không bị dập nát: Đào chín mềm có vị ngọt và thơm ngon hơn. Bạn nên chọn đào có vỏ màu vàng hoặc hồng tươi, không bị dập nát.
• Rửa sạch đào trước khi ăn: Đào có thể bị dính bụi bẩn và vi khuẩn trong quá trình vận chuyển và bày bán. Vì vậy, bạn nên rửa sạch đào dưới vòi nước chảy hoặc ngâm đào trong nước muối pha loãng trong khoảng 15 phút trước khi ăn.
• Không ăn quá nhiều đào trong một lần: Đào có hàm lượng đường cao. Nếu bạn ăn quá nhiều đào, bạn có thể tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả đào trong một lần.
• Không ăn đào khi bụng đói: Đào có tính nóng. Vì vậy, nếu bạn ăn đào khi bụng đói, bạn có thể bị nóng trong và các vấn đề về đường tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên ăn đào sau khi ăn cơm hoặc ăn kèm với các loại thực phẩm mát như sữa chua, dưa chuột,…
• Dưới đây là những đối tượng không nên ăn nhiều đào:
• Người bị dị ứng với quả đào: Đào là một loại trái cây có thể gây dị ứng cho một số người. Các triệu chứng dị ứng đào có thể bao gồm phát ban, ngứa, sưng, khó thở,…
• Người bị bệnh tiểu đường: Đào có hàm lượng đường cao. Người bị bệnh tiểu đường nên ăn đào với lượng vừa phải và theo dõi lượng đường trong máu.
• Người bị nóng trong: Đào có tính nóng. Vì vậy, người bị nóng trong nên hạn chế ăn đào.
• Trẻ em có hệ tiêu hóa kém: Trẻ em có hệ tiêu hóa kém nên dễ bị tiêu chảy, táo bón khi ăn đào. Do đó, bạn nên cho trẻ ăn đào với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của trẻ.

Ngoài ra, những người đang dùng thuốc chống đông máu cũng nên hạn chế ăn đào vì đào có chứa chất tannin, có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Trên đây là tất cả những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc 1 quả đào bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hy vọng có thể giúp ích được cho bạn đọc.