1 quả cam bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Cam là một loại trái cây phổ biến, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và hàm lượng vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, một số người vẫn thắc mắc rằng 1 quả cam bao nhiêu calo và ăn có béo không? Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng calo có trong cam và cách ăn cam để giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1 quả cam bao nhiêu calo?

Cam thuộc họ của bưởi và có tên khoa học là Citrus sinensis Rutaceae. Quả cam có vỏ mỏng, màu sắc từ vàng đến xanh, vị ngọt hoặc chua nhẹ, và phần vỏ thường chứa tinh dầu với mùi hương đặc trưng.

Cam là một nguồn dồi dào của các vitamin và khoáng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn khi tiêu thụ một cách hợp lý. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng tính trên 1 quả cam tươi:

• Nước: 114g
• Calo: 61,6 calo
• Chất đạm: 1,23g
• Chất béo: 0,157g
• Carbohydrate: 15,5g
• Chất xơ: 3,14g
• Đường: 12,2g
• Canxi: 52,4mg
• Sắt: 0,131mg
• Magiê: 13,1mg
• Phốt pho: 18,3mg
• Kali: 237mg
• Vitamin C: 69,7mg
• Thiamin (Vitamin B1): 0,114mg
• Riboflavin (Vitamin B2): 0,052mg
• Niacin (Vitamin B3): 0,369mg
• Vitamin B5: 0,328mg
• Vitamin B6: 0,079mg

Những giá trị này cho thấy cam là một nguồn cung cấp vitamin C lớn, cũng như nhiều loại khoáng chất và các vitamin B khác, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.

Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 quả cam có thể biến đổi tùy thuộc vào cân nặng và giống loại cam. Dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, mỗi 100g cam chứa khoảng 47 calo. Vì vậy, trong trường hợp một quả cam có trọng lượng xấp xỉ 131g, nó sẽ chứa khoảng 61,6 calo.

Ngoài việc ăn trái cam trực tiếp, nhiều người cũng thích uống nước cam bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và thanh mát, đặc biệt vào những ngày nắng nóng. Một ly nước cam thường có khoảng 248 calo, tương đương với lượng calo của 4 quả cam.

Ăn cam có hỗ trợ giảm cân?

Ăn cam có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng không phải là yếu tố quyết định duy nhất. Cam chứa ít calo, nhiều chất xơ và nước, và ít chất béo, cholesterol, và đường. Những yếu tố này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác no. Điều này có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không lành mạnh, giúp duy trì một lượng calo hợp lý để giảm cân.

Hơn nữa, cam cung cấp một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa, có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn cam mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn tổng thể và lối sống lành mạnh. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ ăn cân bằng, thiết kế phù hợp với nhu cầu calo của bạn và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn. Điều này đòi hỏi sự cân nhắc và kiên nhẫn.

Ăn nhiều cam có béo không?

Ăn nhiều cam có thể góp phần vào việc tăng cân nếu bạn tiêu thụ lượng calo tổng cộng vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Dù cam có ít calo hơn nhiều thức ăn khác, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều cam, lượng calo tích lũy cũng sẽ tăng lên.

Mặc dù cam chứa ít chất béo và cholesterol, nhưng nếu lượng calo tổng cộng mà bạn tiêu thụ vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể, thì cơ thể sẽ chuyển đổi dư thừa calo thành mỡ và tích tụ nó, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Cách dùng cam giảm cân hiệu quả

Để đạt mục tiêu giảm cân thông qua việc ăn cam, bạn nên chế biến đơn giản để giữ lại các vitamin và khoáng chất vốn có trong cam. Hãy ưu tiên sử dụng nước cam nguyên chất và hạn chế việc thêm đường để tránh tăng lượng calo tổng cộng.

• Ăn cam trực tiếp

Ăn cam trực tiếp là cách đơn giản nhất để thưởng thức cam trong khi vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ loại quả này. Cam tươi cũng chứa lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.

• Uống nước cam nguyên chất

Uống nước cam nguyên chất sau bữa ăn thường xuyên không chỉ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa mà còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và giúp bạn có vóc dáng thon gọn.

Nếu bạn muốn hạn chế vị chua của cam ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày, bạn có thể thêm một ít đường theo khẩu vị. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không thêm quá nhiều đường để tránh ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân.

• Uống nước cam mật ong

Nước cam kết hợp với mật ong có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Cam tự nhiên giàu vitamin và khoáng chất, có tác dụng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Mật ong có khả năng tăng cường chuyển hóa năng lượng dư thừa. Vì vậy, việc kết hợp nước cam và mật ong tạo ra một sự kết hợp hoàn hảo để ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, đồng thời giúp cải thiện làn da và giấc ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước cam mật ong vẫn chứa một lượng calo từ mật ong, do đó việc tiêu thụ nhiều nước cam mật ong có thể cung cấp lượng calo không mong muốn và góp phần vào tăng cân. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân, hãy đảm bảo kiểm soát lượng calo tổng cộng trong chế độ ăn uống của bạn và sử dụng nước cam mật ong một cách có mức độ.

• Nước detox cam

Nước detox cam là một loại thức uống phổ biến trong chế độ ăn “eat-clean” và được cho là có hiệu quả trong việc giảm cân và thải độc tố. Nước detox cam là sự kết hợp cam sành với dưa chuột cắt mỏng và lá bạc hà, sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể thưởng thức.

Nước detox cam có thể mang lại một số lợi ích cho cơ thể. Cam sành là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và tăng cường quá trình tiêu hóa. Lá bạc hà mang lại hương vị tươi mát và có tác dụng làm dịu tiêu hóa.

Tổng hợp những tác dụng của cam với sức khoẻ

Cam có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, bao gồm:

• Nguồn cung cấp vitamin C: Cam là một nguồn giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
• Chất chống oxy hóa: Cam chứa các chất chống oxy hóa như beta-caroten, lycopene và flavonoid, giúp ngăn chặn tổn thương tế bào do gốc tự do và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Cam có chứa chất xơ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì sự cân bằng đường huyết.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cam có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ sức khỏe mắt: Cam chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng cho mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như thoái hóa võng mạc.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân: Cam có lượng calo thấp và chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Hỗ trợ sức khỏe da: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong cam giúp cung cấp dưỡng chất cho da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tăng cường sự săn chắc và đàn hồi của da.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Cam có chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Những lưu ý khi ăn cam

Ăn cam hàng ngày có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để tránh những tác động không mong muốn:

• Hạn chế ăn quá 3 quả cam mỗi ngày: Việc ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến sự dư thừa của vitamin C trong cơ thể, gây áp lực cho thận và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy chỉ ăn tối đa 3 quả cam/ngày.
• Tránh ăn cam khi đói: Các axit hữu cơ trong cam có thể gây tổn thương cho niêm mạc dạ dày khi tiếp xúc trực tiếp. Do đó, nên ăn cam sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và tránh tác động tiêu cực lên dạ dày.
• Không tiêu thụ cam khi đang dùng kháng sinh: Một số axit trong cam có thể ảnh hưởng đến khả năng diệt khuẩn của kháng sinh. Do đó, nếu bạn đang sử dụng kháng sinh, hãy hạn chế ăn cam và uống nước cam để đảm bảo hiệu quả của thuốc.
• Tránh ăn cam nếu có vấn đề về dạ dày và tá tràng: Người có tiền sử mắc bệnh viêm loét dạ dày, ợ nóng, khó chịu hoặc các vấn đề về tá tràng nên tránh uống nước cam, vì nó có thể làm tăng tình trạng viêm loét và gây khó chịu.
• Không uống cam trước hoặc sau khi uống sữa: Việc kết hợp uống nước cam và sữa có thể gây khó tiêu, chướng bụng và tiêu chảy cho người tiêu thụ. Do đó, nếu bạn uống sữa thì nên hạn chế uống nước cam trước hoặc sau đó một khoảng thời gian để đảm bảo an toàn nhất cho sức khỏe.

Trên đây là tất cả những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hy vọng có thể giúp ích được cho bạn đọc