1 ly sinh tố mít bao nhiêu calo và uống có béo không?

1 ly sinh tố mít bao nhiêu calo và uống có béo không? sinh tố mít là một trong những loại sinh tố mà nhiều người lựa chọn với vị thơm ngọt đặc trưng, giàu dưỡng chất. Tuy nhiên, nếu như bạn quan tâm đến vấn đề cân nặng thì cần phải biết mức năng lượng có trong sinh tố mít và cách ăn hợp lý để không ảnh hưởng tới quá trình tăng giảm cân.

Sinh tố mít thường được làm từ các nguyên liệu chính là mít chín, sữa chua, sữa đặc….Món ăn này thường được chế biến và sử dụng trong những ngày hè với tác dụng giải nhiệt cũng như giúp cơ thể nạp thêm năng lượng, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết 1 ly sinh tố mít có mức năng lượng như thế nào và ăn có béo không?

1 ly sinh tố mít bao nhiêu calo?

Để biết 1 ly sinh tố mít bao nhiêu calo, bạn cần tính toán đến những nguồn năng lượng có trong nguyên liệu này, cụ thể có thể kể đến như sau:

• Mít: loại mít được sử dụng làm sinh tố thường là mít tươi chín thơm ngon, dưỡng chất. ước tính để có 1 ly sinh tố mít cần dùng khoảng 200g mít tương ứng với mức năng lượng dao động khoảng 190 calo. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong mít có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, điển hình như vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6), vitamin C, vitamin D cùng hàm lượng lớn chất xơ và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể khác như canxi, kali và magie….
• Sữa chua: để làm 1 ly sinh tố mít bạn có thể cần dùng 1 hũ sữa chua có đường với mức năng lượng dao động khoảng 100 – 150 calo/180g. Sữa chua chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như axit lactic, men vi sinh, lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa; hàm lượng canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm….
• Sữa đặc: để làm nên 1 ly sinh tố mít không thể thiếu sữa đặc. Theo bảng thành phần nghiên cứu dinh dưỡng, 100g sữa đặc có chứa khoảng 350 calo. Khi dùng làm sinh tố, chỉ cần khoảng 30g sữa đặc tương ứng với mức năng lượng khoảng 105 calo.

Như vậy, trong 1 ly sinh tố mít với những nguyên liệu nêu trên sẽ có mức năng lượng dao động khoảng 420-  445 calo. Uống sinh tố mít mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như sau:

• Tác dụng tăng cường hệ miễn dịch: Theo các nghiên cứu, mít và cả sữa chua đều có hàm lượng dưỡng chất tuyệt vời, trong đó có vitamin C ở mức cao. Nó có thể mang lại hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.
• Hiệu quả tốt cho hệ tiêu hóa: Trong mít có chứa nhiều chất xơ, được đánh giá cao tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn chặn táo bón….Kết hợp với sữa chua tạo thành sinh tố mít cho cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho đường ruột nhờ những lợi khuẩn có chứa nhiều trong sữa chua, kèm theo có men vi sinh.
• Bổ sung năng lượng: Trong ngày hè oi ả, dùng 1 ly sinh tố mít luôn là lựa chọn tốt lành, giải nhiệt cơ thể đồng thời có thể tăng cường nạp năng lượng tối ưu cho cơ thể bồi bổ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hỗ trợ phục hồi sức khỏe.
• Tác dụng làm đẹp da: Sinh tố nói chung và sinh tố mít nói riêng luôn được đánh giá tốt giúp làn da khỏe mạnh, sáng mịn. Nhiều chị em sử dụng thức uống này như một cách làm đẹp lâu dài và hiệu quả.
• Hiệu quả giúp cho xương chắc khỏe: Trong sinh tố mít có hàm lượng lớn magie, canxi được đánh giá cao có thế giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp.
• Ngăn ngừa thiếu máu: Hàm lượng chất sắt cao có trong sinh tố mít sẽ giúp cho cơ thể điều hòa, phòng ngừa tình trạng thiếu hồng cầu, thiếu máu.

Dưới đây là cách hướng dẫn làm sinh tố mít mà bạn có thể tham khảo thực hiện như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị: 200g mít, 1 hộp sữa chua không đường hoặc có đường, 3 muỗng sữa đặc, đá bào.

Cách thực hiện: Khá đơn giản, bạn chỉ cần lột bỏ sạch mít, bỏ hạt sau đó thái sợi mít cho vào máy xay sinh tố. Thêm 1 hũ sữa chua, đá bào và sữa đặc đã chuẩn bị. Sau đó thêm khoảng 200ml nước lọc và đậy nắp xay nhuyễn thành sinh tố là có thể thưởng thức rồi.

Ngoài cách làm đơn giản này, bạn có thể bổ sung cân bằng thêm 1 số nguyên liệu khác vào món sinh tố mít tùy vào sở thích mỗi người.

Uống sinh tố mít có béo không?

Nhiều người yêu thích uống sinh tố mít nhưng còn khá lo lắng, không biết uống sinh tố mít có béo không? uống sinh tố mít thế nào để không bị béo. Đối với vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn cần so sánh mức năng lượng có trong sinh tố mít với mức năng lượng tiêu chuẩn.

Theo đó, một người lớn trưởng thành sẽ cần khoảng 2000 calo cho 1 ngày và 1 bữa ăn chính khoảng 667 calo là mức năng lượng tiêu chuẩn cho phép. Nếu bạn dung nạp nhiều năng lượng vượt quá tiêu chuẩn này sẽ gây béo và ngược lại nếu như nạp năng lượng đúng tiêu chuẩn sẽ giữ được cân nặng lý tưởng.

So sánh với năng lượng có trong sinh tố mít thấy rằng nếu bạn uống 1 ly sinh tố mít với mức năng lượng 400-445 calo. Đây là mức năng lượng thấp hơn tiêu chuẩn. Do đó uống sinh tố mít sẽ không gây béo.

Tuy nhiên, bạn sử dụng sinh tố mít có thể gây tăng cân, béo phì nếu như thuộc những trường hợp sau đây:

• Uống quá nhiều sinh tố mít, đến 2 ly sinh tố cùng lúc. Mức năng lượng lúc này sẽ tăng lên rất cao khoảng 890 calo. Với mức năng lượng calo như vậy thì uống sinh tố mít ở trường hợp này gây béo.
• Sử dụng 1 ly sinh tố mít nhưng mọi người thường dùng trong bữa ăn phụ, bữa ăn chính vẫn nạp năng lượng bình thường. Lúc này năng lượng sẽ tăng cao quá mức dẫn tới gây dư thừa năng lượng tăng cân.

Kết luận: Như vậy việc ăn sinh tố mít có béo hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn nhiều sẽ bị béo và ngược lại nếu như ăn ăn vừa phải, hợp lý sẽ không béo.

Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản giúp bạn sử dụng sinh tố mít không tăng cân, như sau:

• Không nên ăn quá nhiều: Trong 1 lần uống sinh tố mít, bạn chỉ nên dùng 1 ly. Thay vì sử dụng tại các nhà hàng thì bạn có thể tự chế biến sinh tố mít tại nhà để kiểm soát năng lượng. Ví dụ bạn có thể dùng lượng mít chỉ 100g, không dùng sữa đặc, sử dụng sữa chua không đường…sẽ giúp giảm năng lượng tối ưu, ngăn ngừa tăng cân.
• Không nên dùng vào bữa tối: Vì mức năng lượng trong sinh tố mít ở dạng trung bình, nhưng vào buổi tối cơ thể cần nghỉ ngơi, hầu như không hoạt động tiêu hao năng lượng, do đó có thể dẫn tới dư thừa năng lượng tích mỡ thừa gây tăng cân.
• Chế độ ăn uống hợp lý: vấn đề tăng cân, giảm cân không phụ thuộc vào chỉ một món ăn hay món đồ uống mà sẽ dựa vào mức năng lượng tổng thể, chế độ ăn hàng ngày của bạn. Do đó, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý đảm bảo không vượt quá năng lượng cho phép.
• Chế độ luyện tập: song song cùng với chế độ ăn uống, hàng ngày bạn cần dành thời gian khoảng 1h đồng hồ dành cho tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng nhất, ngăn ngừa tăng cân.

Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được 1 ly sinh tố mít bao nhiêu calo và uống có béo không. Mong rằng chia sẻ bổ ích dành cho bạn. Chúc bạn sức khỏe.