1 bát mì tôm trứng xúc xích bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Mì tôm là một loại thực phẩm chế biến sẵn được nhiều người ưa thích bởi sự tiện lợi, hương vị hấp dẫn và giá thành rẻ. Tuy nhiên, do mì tôm được chiên đi chiên lại trong quá trình sản xuất nên nhiều người băn khoăn không biết 1 bát mì tôm trứng xúc xích bao nhiêu calo và ăn có béo không? Dưới đây là những thông tin giải đáp cho băn khoăn này!

MÌ TÔM LÀ GÌ?

Mì tôm là một sản phẩm ngũ cốc dạng sợi được chế biến sẵn. Các nguyên liệu chính của mì tôm là: Bột mì, muối và một số chất phụ gia, bảo quản. Sau khi trải qua các quá trình: Trộn bột, cán bột, cắt sợi, chiên hoặc sấy khô, mì tôm sẽ được đóng gói và bán ra ngoài thị trường.

Bên cạnh cách chế biến thông thường là cho nước sôi vào tô mì, thì các bạn còn có thể biến tấu mì tôm thành nhiều món ăn ngon và mới lạ như: Mì trứng cà chua, mì sốt cà, mì trộn trứng lòng đào, hamburger mì tôm, cơm chiên mì tôm, pizza mì tôm trứng, snack mì tôm,….

Thông thường, mì tôm sẽ có chứa nhiều carbs, chất béo và natri. Tuy nhiên, nó lại cung cấp rất ít chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, việc tiêu thụ loại thực phẩm này thường xuyên sẽ có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

1 BÁT MÌ TÔM TRỨNG XÚC XÍCH BAO NHIÊU CALO VÀ ĂN CÓ BÉO KHÔNG?

Trung bình 1 gói mì tôm sẽ có chứa khoảng từ 300 – 350 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong mì tôm sẽ có thể thay đổi tùy vào mỗi thương hiệu, trọng lượng, thành phần và cách chế biến. Nếu các bạn bổ sung thêm trứng và xúc xích khi nấu mì thì hàm lượng calo của mì tôm chắc chắn sẽ tăng lên.

Theo các chuyên gia, trung bình 1 bát mì tôm trứng xúc xích sẽ cung cấp cho cơ thể đến 430 – 480 calo. Mức calo này là khá cao, gần chiếm 1/4 lượng calo cần bổ sung mỗi ngày của một người trưởng thành.

Bên cạnh đó, trong mì tôm có chứa nhiều carbs tinh chế, muối và chất béo bão hòa. Do đó, việc ăn nhiều mì tôm hoàn toàn có thể gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Ngoài ra, lượng chất béo trong mì tôm nếu dung nạp nhiều vào cơ thể còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, tai biến mạch máu não,…

Vì vậy, những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, giữ dáng và người cao tuổi đang có vấn đề về sức khỏe không nên ăn nhiều mì tôm.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĂN MÌ TÔM TRỨNG XÚC XÍCH KHÔNG LO BỊ TĂNG CÂN?

Áp dụng những cách này sẽ giúp các bạn thoải mái thưởng thức món mì tôm trứng xúc xích mà không lo bị tăng cân:

• Kiểm soát khẩu phần ăn

Vì mì tôm trứng xúc xích có hàm lượng calo và chất béo khá cao nên các bạn cần giới hạn lượng tiêu thụ. Mỗi tuần các bạn chỉ nên ăn mì tôm 1 – 2 lần và không tiêu thụ quá 2 gói mì trong mỗi bữa.

• Không nên ăn mì tôm vào buổi tối

Thay vì ăn mì tôm vào buổi tối, các bạn nên ưu tiên ăn mì vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa xế. Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động và lượng calo được tiêu thụ ít hơn. Do đó, việc ăn mì tôm vào lúc này sẽ có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân nhanh chóng.

• Hạn chế việc làm mì xào, mì chiên giòn

Các món mì xào, mì chiên giòn luôn hấp dẫn nhiều người nhờ hương vị béo ngậy, giòn rụm. Tuy nhiên, những phương pháp chế biến này có thể làm tăng lượng calo và chất béo của món ăn. Từ đó, có thể gây ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe.

Tốt nhất là các bạn nên nấu mì nước để làm giảm lượng dầu mỡ và calo nạp vào cơ thể.

• Không sử dụng gói dầu khi nấu mì

Trong vắt mì vốn đã có chứa một lượng chất béo do được chiên ngập dầu trong quá trình sản xuất. Nếu các bạn cho thêm gói dầu gia vị khi nấu mì thì sẽ có thể khiến cơ thể dung nạp nhiều chất béo, dễ gây tăng cân mất kiểm soát. Do đó, để kiểm soát cân nặng, các bạn không nên dùng thêm gói dầu khi chế biến mì.

• Chỉ dùng ⅓ gói súp gia vị

Mì gói vốn là một loại thực phẩm có chứa nhiều muối. Nếu các bạn cho toàn bộ gói súp gia vị vào tô mì thì sẽ có thể gây dư thừa muối natri. Lúc này, cơ thể sẽ tự động giữ nước để trung hòa lượng natri, từ đó gây ra tình trạng tích nước với các biểu hiện như: Đầy hơi, sưng phù tay chân, phù bụng, mặt, tăng cân nhanh chóng,…

Vì vậy, các bạn chỉ nên sử dụng ⅓ gói súp gia vị khi nấu mì để hạn chế lượng muối tiêu thụ, ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị tích nước, sưng phù.

• Trần mì trong nước sôi trước khi chế biến

Các bạn hãy trần mì qua nước sôi trước khi chế biến để loại bỏ bớt lượng dầu mỡ, muối, chất bảo quản có trong vắt mì. Từ đó, đảm bảo an toàn hơn khi ăn, đồng thời hạn chế nguy cơ bị tăng cân, béo phì.

• Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ

Khi nấu mì, các bạn nên bổ sung thêm những loại rau củ giàu chất xơ như: Cà rốt, cải xanh, cải cúc, rau muống, đậu bắp, giá đỗ, nấm, bông cải xanh,…Điều này sẽ giúp mang lại cảm giác nhanh no và no lâu hơn, giảm sự thèm ăn. Từ đó, hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể.

Bên cạnh đó, chất xơ sẽ giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm nguy cơ bị đầy bụng, khó tiêu khi ăn mì tôm.

• Không nên kết hợp mì tôm với những thực phẩm giàu chất béo

Hàm lượng chất béo trong mì tôm vốn đã khá cao. Nếu các bạn ăn mì tôm cùng với những món ăn giàu chất béo như: Gà rán, xúc xích, chả cá viên, tim cật, thịt ba chỉ,…thì sẽ có thể khiến cơ thể dung nạp quá nhiều chất béo. Từ đó, gây ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như sức khỏe toàn thân.

• Uống nhiều nước

Sau khi ăn mì, các bạn nên tăng cường bổ sung nước để giúp làm giảm nhiệt trong cơ thể, ngăn ngừa các tình trạng nóng trong, nổi mụn. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước trong ngày còn giúp làm giảm cảm giác đói, hạn chế việc tiêu thụ thức ăn.

Tốt nhất là các bạn nên chọn uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép rau củ sau khi ăn mì. Tránh sử dụng những loại nước ngọt có gas, trà sữa, nước trái cây đóng hộp để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

• Kết hợp với việc vận động thường xuyên

Việc hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Đồng thời, giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, cải thiện hình thể, mang lại một vóc dáng cân đối, săn chắc.

• Tính lượng calo nạp vào cơ thể

Để tránh tăng cân, các bạn nên theo dõi lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh khẩu phần mì gói cũng các loại thực phẩm khác sao cho hợp lý, tránh vượt quá mức calo khuyến nghị mỗi ngày. Điều này sẽ giúp các bạn xây dựng được thực đơn khoa học, cân đối chất dinh dưỡng, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, thon gọn.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về chủ đề 1 bát mì tôm trứng xúc xích bao nhiêu calo và ăn có béo không? Theo các chuyên gia, trung bình 1 bát mì tôm trứng xúc xích sẽ cung cấp cho cơ thể đến 430 – 480 calo. Mức calo này là khá cao, gần chiếm 1/4 lượng calo cần bổ sung mỗi ngày của một người trưởng thành.